已经到了秋天，又到了贴秋膘的时候。这个季节天气很凉爽，人们的胃口就会变得很好，就容易增肥。但是现在人们都追求骨感美，所以贴秋膘对他们来说，却不是什么好事。不过，如果你不想增肥，运动是不错的选择哦！
一、运动能减肥吗
当然是可以的。如果你属于偏胖的那一类型，身体各个部位脂肪都很多，可以尝试慢跑和调整。这两种运动减脂效果特别棒，但是在运动之后一定要记得拉伸，否则就会导致小腿变粗。虽然运动可以达到减肥的效果，但是需要长期坚持。而且变瘦需要一个过程，一般都要坚持运动一个多月才能看出来减肥的效果。
运动减肥也需要配合控制饮食。在运动减肥的期间，如果一直大吃大喝，也达不到减肥的效果得。科学的减重方法就是在运动的同时控制自己的饮食，这样才能够健康的瘦下来，而且不会影响到皮肤的健康，大姨妈的造访等。
运动减肥分为有氧和无氧，有氧运动是游泳，跑步、跳绳等。无氧运动包括各种拉伸、仰卧起坐、平板支撑等。有氧的运动主要作用就是减脂，而无氧运动的主要作用是塑形，能够让昂你的身体变得凹凸有致。所以如果你只是想让身体的线条变得好看一些，就可以试一下无氧运动。
二、运动减肥的误区
1.有氧运动让腿变粗
通常有氧运动能够锻炼到全身的肌肉，尤其是腿部的肌肉。这种运动能够让腿步变得很有线条，但是运动后需要进行拉伸15分钟左右，否则小腿就会变粗。
2.无氧运动不减肥
这种运动也是有减脂效果的，但是没有有氧的减脂速度快。但是塑形效果很好，能够让你的身材变得前凸后翘。建议运动减肥期间两种运动搭配应用。
3.不出汗没效果
运动减肥不是出汗多，减肥效果就好，主要还是看运动消耗的热量。出汗一般是因为强度或者天气比较热导致的，所以如果你慢跑了四十分钟，只是微微出汗，其实也是有减肥效果的。
运动减肥是需要长期坚持，如果你觉得自己很难坚持下去，可以找一个小伙伴和你一起运动，互相鼓励，互相监督。另外，现在已经有很多的健身APP了，也可以在软件中找到和你一起运动的小伙伴，让运动变得有趣起来。
