硬拉身体在锻炼界有这么一个称号，叫“黄金动作”，这说明硬拉是锻炼身体的一个很好的方法。因为能够锻炼身体的全部肌肉，所以它比得上任何一个综合性锻炼身体肌肉的动作。
上面所说硬拉几乎全身所有的肌肉都在锻炼，那么它具体能够锻炼哪些主要肌肉？下面给大家介绍一下几个主要部位。
可以硬拉腿部肌群：硬拉怎么样才可以锻炼到腿部肌群？这个其实很简单，就是通过斜卧负重腿举、坐姿腿屈伸、坐姿水平蹬腿、深蹲等腿部训练来，通过这样的硬拉，可以更加有效的刺激到腿部的肌肉，让腿部能够得到尽大可能的训练。这就是先进行硬拉训练，再进行其他腿部训练，腿部肌肉也就可以得到锻炼了。
可以硬拉背部肌群：硬拉的起动和执行是通过腿部来达到的，那么整个动作的平衡姿态都是通过背部肌肉来控制的。所以背部锻炼在锻炼身体界中硬拉就是一个最重要的作用。硬拉锻炼可以让你的后腰竖脊肌肉等到非常均匀的锻炼，还有背阔肌肉也是得到更好的锻炼。硬拉可以配合以下的动作运动可以更好的充分锻炼背部：做引体向上、举杠杆、坐姿下拉、举哑铃滑船式等运动。
可以硬拉臀大肌以及其它相关肌肉：硬拉是一个髋关节动作！通过硬拉，在配合一些动作运动，就可以使得你的臀大肌得到充分运动。例如你再单手举哑铃滑船，或者坐姿下等这些动作时，屁股上的肌肉也就是得到刺激，从而就拉起肌肉的张弛与松紧来达到锻炼臀大肌以及其它相关肌肉。
可以硬拉手臂：手臂肌肉上的肌肉更能体现出来啦！硬拉就是离不开手，通过手举哑铃、举引体向上等运动，手臂就是发力执行者，那么手臂的肌肉也就可以直接得到锻炼。在整个运动过程中，手臂起到不可以替代作用，也是最能看出锻炼效果的。
可以硬拉肩部和斜方肌：在硬拉时，肩部三角肌和斜方肌往往都会刺激到的。经常进行硬拉锻炼的人，他的肩部肌肉跟斜方肌都是非常的发达，也非常体现出那肌肉凸显的线条美感。所以，硬拉确实非常能够练出完美的身材。但是对于初学者一定要注意的是不能操之过急，要循序渐进，让自己慢慢适应这个硬拉锻炼。因为有些初学者不懂得怎么来控制住力度以及自己所承受的重量这样往往会弄伤自己。
