在全民减肥、大家都注重身形与健康的今天，慢跑减肥确实是一个不错的选择。但是，慢跑究竟该如何做，达到怎么样的运动量，以及需要什么样的辅助才能真正达到一定的减肥效果呢？
首先，跑步的时候我们需要控制速度。有时，很多人在跑步很容易受到外界的干扰，从而导致跑步的速度也变成了忽快忽慢，不能将自己稳定一个均匀的速度内。这样，会在很大的程度内影响减肥的功效，不能达到运动减肥的效果，时间久了也可能会打消自己慢跑减肥的念头与兴趣。注意，慢跑的速度的标准是我们能保持均匀的呼吸哦。
二、慢跑时候的呼吸，也是我们需要注意的一个很重要的事情，在慢跑时，我们的呼吸一定要深长而缓慢，坚持用鼻子吸气嘴吐气，保持稳定。三是跑步完了后不要觉得很累就立刻坐下休息，一定要坚持做15分钟左右的拉伸和各种腰腹运动。在刚跑完步时做这些运动，可以让我们身体内局部的脂肪消耗的更加快速快，坚持下来，减肥的效果会很稳定。
还有，需要注意的是跑步的时间。每次慢跑的时间应该保持在20分钟以上，在跑的时候要速度慢些，以一个均匀呼吸状态进行。这样情况的20分钟慢跑可以大量消耗掉体内的糖原，从而转向我们体内的脂肪，达到减肥的目的。
跑步时需要注意的事情明白了，接下来就要注意跑步后的饮食。正常情况下，跑步后我们的食欲也会相应的增加。很多人跑步后反而会胖的原因也在这里，胃口大开后，任由自己的喜好大吃大喝，认为每天有跑步放肆吃是没有关系的。其实，这样做正是恰恰相反。
在跑步后，面对增大的食欲，我们需要特别的注意每日摄入食物的热量不应超过1200卡，所以每日应该吃些能保证身体所需，但是又不会超过热量的食物，多吃蔬果，粗粮，鸡肉蛋白之类的食物。同时，在我们停止慢跑减肥了后，也应该控制每餐的食物，尽量少摄入过多的糖分和油脂，保持一个健康的饮食习惯。
