二头肌的锻炼方法有很多，想要达到一个理想的状态就必须要坚持锻炼，需要大家有一定的耐心和毅力。在锻炼的时候姿势要正确，方法要准确掌握，否则用错了方法，除了不能够让二头肌得到有效地锻炼，还有可能会伤害到身体。下面就为大家介绍一些二头肌的锻炼方法吧，希望对大家都所帮助。
首先，各位女性朋友可以尝试做做门把引体向前。这一种锻炼方法主要就是针对我们的肱二头肌。大家在锻炼之前要先站对位置，站立的位置是面向门的侧沿。然后再牢牢地抓住门把手。锻炼的时候我们的双脚应该要位于门内外两侧附近，也就是相当于要把门夹在自己的双腿正中间。在这个时候，我们的脚跟是位于门把手的正下方的，所以就好像我们在骑门一样。另外，在这里要提醒大家在锻炼的时候应该要穿鞋，因为这样做才能够增加摩擦力。为能够增大我们的抓握力，建议大家可以先在门把手上面缠上毛巾。接着再用手去抓最接近门把手位置的毛巾。做这个动作是为了将自己拉起，所以要稍微扭动一下我们的手腕，手掌心向上，这样做的目的是为了能够让二头肌充分地参与锻炼。除了门之外，其实大家也可以通过栅栏、柱子等等这一些比较牢的杠杠来帮助自己进行锻炼。
其次，大家也可以尝试反握引体向上，也能够取得不错的锻炼效果的。这一种锻炼二头肌的方法所需要用过的器材是反握单杠。锻炼的姿势要做对，一步的情况下，最好双手之间的距离要比双肩的宽度稍微窄一些，让自己的身体自然地悬在单杠上面，手臂一定要伸直，另外，双脚要勾起。接下来再慢慢地屈肘，让将身体匀速地向上抬升，直到我们下巴的位置高于单杠的位置为止。达到标准高度之后，应该要停顿几秒钟，然后再让身体下降，如此反复地进行。
上文所介绍的就是二头肌的相关锻炼方法了，除了上述方法，还有其它有效的锻炼方法，在这里就不一一介绍了。想要塑造理想的身材就必须要管住嘴迈开腿，要有非常强大的自制力，否则，三天打鱼两天晒网是得不到什么好结果的。
