运动时，您考虑过穿什么样的衣服吗？可不是轻便灵活那么简单啊！运动中的合理着装对预防运动损伤、防止灼伤及热应激都有重要作用。
运动后及时换下湿衣服
运动过程中的产热对人体的危害是很大的。如果人体没有温度调节机制，即便是中等强度的运动，体温也会在5~6分钟升高1℃，运动的持续时间将不会超过20~30分钟。而且会造成神经系统的机能紊乱，出现头痛、恶心、呕吐、精神恍惚等症状，使体内的代谢紊乱，工作能力下降，严重时还可危及生命。
在盛夏初秋高温、高湿、无风的环境中，机体最主要的散热方式是蒸发散热。在这种环境中运动，必须考虑衣服是否有利于蒸发散热（出汗），是否有利于机体与环境之间的热交换（对流），能否减少机体对环境中热的吸收，同时考虑服装的装饰性、舒适性、弹性。
由此可见，在眼下这个季节，运动着装应符合以下要求：运动者应穿浅色衣服，有利于反射阳光照射所产生的热量；穿比较暴露的短衫短裤，更有利于机体与环境之间的热交换；如果锻炼时的阳光较强烈，为了防止紫外线灼伤，也应选择轻薄透气、颜色较浅的长袖衣和长裤，同时戴浅色的遮阳帽；运动服装应当有较好的弹性，不应限制机体完成各种复杂的技术动作；充分考虑运动服装的吸湿排汗功能。
热环境中锻炼大量出汗是不可避免的。大汗淋漓之后，一定要格外注意及时换下汗浸的湿衣服。因为潮湿的衣服上面的水分会蒸发散热，这会让皮下血管收缩，从而影响局部的血液循环和营养代谢，久而久之容易诱发局部的筋膜炎，而且容易引发感冒。所以在锻炼结束后，如果来不及淋浴的话，一定要赶紧把湿衣服换下。
运动鞋切勿一鞋多用
很多人认为，只要锻炼了穿什么样的鞋无所谓，都可以有健身作用。殊不知，鞋选择不当可能给身体带来一系列危害。经常可以见到，有些人穿皮鞋、高跟鞋或凉鞋参加锻炼，甚至爬山。由于鞋底太硬，缓冲能力不足，防滑功能不佳，增加了运动中人体各个关节的负担，容易造成关节软骨面的损伤和关节周围韧带的扭伤拉伤。同时，也大大增加了摔伤所致的伤害事故的风险，如皮肤擦伤、毁容、挫伤、骨折、脑震荡等。
此外，运动时鞋底过硬还可能导致贫血的发生。由于鞋底过硬，缓冲能力不好，经常穿着这样的鞋去参加锻炼，虽然体重和地面作用力与反作用力没有变化，但是足跟与地面的作用力却大大增加，这就使足跟部毛细血管承受的机械破坏力增大，加大流经足跟毛细血管的红细胞破坏程度。这样的话，对一些体质差、消化能力差、营养不良的锻炼者而言，罹患贫血的可能性就会大大增加。
那么，什么样的鞋符合锻炼要求呢？
要穿运动鞋。现在生产厂家为不同类型的运动设计了不同的运动鞋，比如网球鞋、慢跑鞋、篮球鞋、排球鞋、羽毛球鞋等。在鞋的设计上，厂家都考虑了每个运动项目的特点和生物力学要求。譬如，网球鞋鞋底较厚且相对较硬，更有利于转向、制动、防滑。而跑步鞋轻软灵活，更有利于缓冲震动。篮球鞋鞋帮较高，能防止踝关节扭伤。因此，选择专业的运动鞋对健身者而言是最基本的要求。
鞋要合脚，不大不小，以避免擦伤、磨出水泡、摔倒。所选择的鞋要有助于增加踝关节的稳定性，防止关节韧带的扭伤。
现在很多发达国家已经开始为运动参加者定制个体化的矫形鞋垫，比如矫正足内翻、足外翻，矫正下肢的长短不一，从而使人体的生物力学更加平衡，减少各种损伤的出现。这种个性化的运动鞋及鞋垫是将来运动用鞋的发展趋势。
女性选择透气的胸罩
运动着装的科学选择对女性健康的影响越来越重要。由于女性的身体发育及生理结构特点，选择合适的胸罩不仅使运动更加舒服，还能保护女性乳房健康。
在进行跑步、球类、舞蹈等运动时，乳房会随之震动。怎样保护乳房的健康是女性健身中必须考虑的问题。胸罩不仅使女性更妩媚，也有保护乳房健康的作用。对少女而言，穿戴胸罩有利于乳房及其周围的血液循环，使乳房正常发育。在运动时穿戴胸罩是必要的，但必须松紧适度。胸罩过紧，会影响呼吸和换气，甚至影响运动者的耐力水平；胸罩过松，起不到减少乳房震动的作用，不利于乳房健康。此外，考虑到胸部皮肤的健康问题，在选择胸罩时还应注意胸罩的质地，如弹性、透气性、舒适性，也可选择专业的运动胸罩。
