拥有个大肚子是一件非常痛苦的事情，特别是女孩子在穿衣服上面绝对一件难题。想要肚子瘦下来，首先是整体够瘦才能将肚子减下去。减肥无非就是运动加节食，但这也是两件非常痛苦的运动。一方面是需要身体受累，另一方面就是还不能多吃东西。如果是整体不胖而只是肚子大的话也不是特别难的。
男人肚子大可能是因为长期饮食不加上经常喝酒，而产生的啤酒肚，像这种啤酒肚如果是一段时间不喝酒、运动，吃素食自而然就会消失。正常稍胖一点儿的人一般都会有肚子，胖人先胖肚嘛。如果想瘦肚子又不想节食那主要就在晚餐了。睡前4小时吃晚餐不易引起发胖。如果你是有小肚腩的人，可以将晚餐安排在晚上6点半，让肠胃在睡前有足够的时间消化，这样在夜里就不会囤积脂肪，经过一段时间肚子会小很多，不过贵在坚持。还有就是肉类中的氨基酸对人体有副作用，食肉过多容易导致脂肪过多、体重上升，而且对健康也有坏处，而蔬菜中的粗纤维可以促进肠胃蠕动，增加体内毒素的排除，加快新陈代谢的作用，因此，果蔬是减肥者的最佳选择。
再就是运动了，如果想减肥运动是不可缺少的。每天可以运动1小时,仰卧起坐是最有效的运动哦。因为仰卧起坐的支撑点是臀部，最大的力点有腹部,重复的动作使腹部肌肉来回收缩从而使脂肪大量消耗。.而此运动更能让肠道蠕动更快,促进肠道消化功能，这样就脂肪就不会堆积的肠壁。之所以肚子大是因为肠道内壁积满了脂肪，得不到分解,逐渐形成了厚厚的脂肪壁，从而肚子渐渐变大。
还有一部分是生过孩子的妈妈，在月子期间没有恢复好，肚子会显得比较大不。建议长期使用束缚带，虽然可以塑身，但是长时间束缚身体会不舒服，而且对消化也不好，建议还是在饮食方面考虑。以下营养餐可以尝试一下：1.早餐：豆浆，鸡蛋，苹果。这三种食物不仅可以满足人体的营养需要求，而且热量也不高，更不会产生多余脂肪。2.中餐：鸡肉，西兰花，素水饺（有肉类，蔬菜，素水饺基本是蔬菜不会产生高热量）3.晚餐：黄瓜，西红柿，白粥（没有太多糖分和盐分，不会转化为脂肪,还能满足人体所需）。
