一到夏天很多女性就开始各种瘦身或者是瘦手臂，特别是手臂，如果手臂太粗了，穿衣服的话就会感觉很难看，不过能把手臂瘦下来的MM却很少。手臂能不能瘦下来很多时候还是和自己选择的训练方法有关系的，因此选择训练方法是非常重要的。就目前来说举哑铃对瘦手臂的效果还是非常好的，但是有的人说没有效果，不过到底有没有效果呢？下面我们就来看看吧。
其实举哑铃是可以瘦手臂的，而且经常性的举哑铃还可以锻炼我们手臂的肌肉线条，从而让手臂变的更细。举哑铃可以说是健身的神器，不仅能让我们身体的各个地方得到锻炼，还能提高身体的整体平衡能力，另外还能促进肌肉的增长。
女性通过举哑铃瘦手臂的话，选择合适的重量才能起到瘦手臂的效果。一般来说女性通过举哑铃来瘦手臂的话只需要5RM就可以了。5RM说就是练习者对一个重量需要连续举起五次。不过举哑铃瘦手臂是需要讲究方法的，只有方法正确才能瘦下来。
举哑铃瘦手臂的方法
1、将双脚自然放松的放在地板上面，之后左手需要抓着哑铃，右手自然垂放，腰需要挺直，之后左脚需要往前跨一大步。弯曲左膝盖，右脚在后撑直，右手需要放在左脚上，而左手需要抓着哑铃弯曲手肘一直到90度，腰背需要一直保持挺直，双腿拉开坚持10个左右呼吸，之后就需要换另外一边进行动作了，左右一组，这样需要做10组才可以。
2、双脚需要放松放在地面上，之后双手分别抓着哑铃的两端，之后向上一直举到高过头部，腰背需要挺直，而且眼睛需要直视前方。吸气之后需要将双手牵引身体向上方伸展，之后左脚脚背需要向后踢起来，而右脚需要让整体身体重心不出现变化。这个动作需要做坚持10个呼吸作用，之后换另外一边重复，左右一组，需要做10组。
可以说举哑铃是可以瘦手臂的，就是看自己的选择的方法是不是正确。一般来说举哑铃选择的方法正确就能把手臂给瘦下来。不过在举哑铃的时候动作不能太快，动作尽量做到轻，而且在锻炼期间需要调整好自己的呼吸情况，要是在锻炼期间感觉到累的话，可以适当的休息一两分钟，这样能避免手臂长肌肉。
