夏天的时候最尴尬的事就是穿吊带或者是无袖的T恤而显得手臂粗，从而影响到我们穿衣服的美观。手臂粗主要就是因为肩胛骨的肌肉失衡了，失衡的主要原因就是因为在平时有一些不良习惯导致的。那么你知道肩胛骨在哪吗？那么你知道怎么有效的改善吗？有人会说：知道啊，锻炼呗，可是我懒啊！没关系，今天我们就告诉你一些懒人瘦手臂的方法。
肩胛骨也叫胛骨或者是琵琶骨，是肩关节最重要的骨性结构之一。在身体胸廓的后面，形状像是倒置的三角形，用手是可以够到的。为了让自己的手臂肌肉显得不是很壮大，并且又比较美观，下面给你讲几组动作，每组大概一分钟左右，坚持就会有效果的。
第一组手臂360度环绕：先把双手伸直，然后向外扩展，握紧自己的拳头面朝下，并且把肩膀向下放松，同时要把手伸直向前打圈大概是三百六十度左右，做二十个，最后再向后打圈大概也是三百六十度左右，也是做二十个。
第二组前后阔肩式：把两个手臂张开，伸直并且双手尽量向后打，尽可能的往后挤压到自己的肩胛骨，从前向后，这样来回重复大约十到十五次。
第三组上下煽手臂：打开双手和手臂，手肘和手臂大概完成一个九十度的样子，并且保持弯曲度，两只手往下压，然后再往上，这个动作就像是招财猫，这组动作重复十次就可以了。
第四组手臂前合外开：和前一组动作差不多也是先打开双手和手臂，使手肘和手臂大概完成一个九十度的样子然后两只手臂合并，最后再向外平行的打开在闭合！就这样来回的重复十五次。
第五组手臂拉伸：把手臂向上平行举，伸直并慢慢向前垂直，再往两侧打开然后再伸直，这样的动作重复十次。第六组翅膀式煽臂：就是把两只手向两侧平行举着，并且同步向上或者向下煽动，让手臂的肌肉慢慢的到疲惫为止。
上面这六组动作你学会了吗？想要夏天穿吊带漏出来的不再是粗壮的手臂就赶紧学着做起来吧！睡觉前抽出一点时间来做一下，一段时间后会有想不到的效果，在这里我要说一下，一个人跟一个人的身体情况不同，所以瘦下来的时间也不会相同，不过只要你坚持下来就会有效果的。在做这些运动的时候要尽量穿一些宽松的短T内衣，因为短T内衣不会显得很紧和过于拘束。
