现在的人都以瘦为美，不仅是明星费尽心思瘦身，很多普通女生都希望自己更加苗条。要说比较难瘦下来的部位，腰腹肯定是其中之一。很多苹果型身材的女生，腰腹本身就比较大，而且腰腹瘦身的难度也是非常大的。有一些女生甚至为了瘦腰腹去吃一些减肥药或者过度节食，不仅没能达到瘦腰腹的目的，自己的身体也可能被搞垮了。下面，我就为大家来介绍如何瘦腰腹。
要瘦腰腹，单独只做瘦腰腹方面的运动肯定是不行的。如果一个人本身的体脂率比较高，那么无论怎么做瘦腰腹方面的运动，她也不能达到瘦腰腹的目的。而一个体脂率比较低的人，只要做一段时间瘦腰腹运动，很容易就能够练出马甲线。因此，瘦腰腹应该是瘦身，再重点结合瘦腰腹的运动。要瘦腰腹的女生们要注意自己平常的饮食要更加清淡，尽量少吃煎炸等热量高的食物，多吃水果蔬菜。每天最好能计算好自己摄入的热量，晚上七点之后尽量不要吃东西。
另一方面，平时可以做一些有氧运动来降低自己的体脂率让瘦腰腹更加简单，比如慢跑、打羽毛球、游泳等。相信先瘦身，再加上下面的一些瘦腰腹运动，很容易就能练出马甲线啦。
一，双手抱头仰卧起坐。仰卧起坐相信大家都不陌生，但是在家一个人比较难做到。我们本次的瘦腰腹运动——双手抱头仰卧起坐主要是双手要像仰卧起坐那样紧紧抱住头部，双腿在与地面成45度角，记得运用腹部的力量来让自己的头部碰到膝盖处。这样双手抱头仰卧起坐运动二十五个为一组，一天训练三组。虽然这个瘦腰腹的方法比较累，但是见效也比较快。
二，平板支撑。平板支撑是一个现在流行的运动，能够充分锻炼全身的肌肉群，尤其是腰腹部的力量。标准的平板支撑动作应该是手肘靠在地面，手臂与地面垂直，身体与地面平行。需要注意的是，臀部不能翘起，腰部不要塌陷。每次平板支撑要坚持六十秒钟，一天尽量做三组以上，如果体脂率低的话很容易就能瘦腰腹啦。
本次为大家介绍的瘦腰腹的方法都是我自己总结、实验过的。总的来说，先瘦身，再结合以上的两个瘦腰腹运动，就肯定能瘦腰腹啦。
