生活中有很多朋友都是因为小腿粗而影响了整体的美感，每次说到小腿粗简直就是深仇大恨。不过所谓知己知彼百战不殆，我们更应该去了解自身情况才能更好地找到正确的方向让小腿变细。小腿粗一般分为俩种，一种是脂肪型，一种是肌肉型。
脂肪型腿粗简单说就是单纯肉多，这种情况需要进行减脂，相对于肌肉型会比较好改善。减脂首先想到的就是跑步，跑步属于有氧运动，可以有效地全身减脂，不过不能局部瘦身。只是下半身肥胖的朋友，也就是亚洲女性常见的梨型身材。这样的情况不要盲目地依靠跑步瘦腿，错误的跑步姿势只会加重小腿的负担。
常见的空中脚踏车的方法就可以达到燃烧脂肪小腿变细的效果，做的时候身体躺平双腿朝上，双手呈九十度弯曲状态放在腰身俩侧，然后开始进行运动。每300下为一阶段，1200下是最佳燃烧效果，刚开始的朋友可以依次逐步递增。反之需要全身减脂的朋友就算要跑步，得注意先脚后跟落地后带动脚掌落地，步幅适中，多用大腿和核心力量带动跑步。
肌肉型腿粗相较于脂肪型会难瘦一点，但只要用对方法一样可以瘦。肌肉腿的重中之重就是需要把结实的小腿肌肉软化，让小腿变细的方法有以下几个：方法一坐在地上将一只脚抬高成直角并用拳头拍打小腿，沿着裤缝对着的俩边各拍打200下就可以了；方法二是利用泡沫轴，把一只小腿放到泡沫轴上，另外一只脚架在这只腿上，屁股离地双手支撑身体重量，滚动泡沫轴直至酸疼感减轻；方法三使用瘦腿霜或者身体乳对小腿进行按摩，按压搓揉都可以，哪里肌肉紧绷结实按哪里。
不管是哪种方法都要配合拉伸，拉伸可以让肌肉线条变得纤细，比较方便便捷的方法是采用立位体前屈或者踩在台阶上拉伸腿部。避免肌肉越来越明显不建议长期穿高跟鞋，以及错误的跑步方式。肌肉型腿粗可以不选择跑步塑形，而是后踢腿高抬腿等结合加大瘦腿进度，而脂肪型腿粗结合肌肉型腿粗的方法瘦腿会有更加明显成效。只要按照推荐的办法长期坚持下去，小腿变细指日可待。
