现在有特别多的女性可以说对自身的身材要求是越来越完美了，特别是腰部，可以说拥有个小蛮腰不怕没有衣服穿。不过不是每个女性都有性感的小蛮腰的，特别是产后的女性，所以很多人想通过锻炼或者是节食的方式来将腰部的肉肉给甩掉。不过要怎么样才能瘦腰呢？
椅子运动
就是让自己感觉做在椅子上的感觉，双手做个扶手一样的姿势，另外后背感觉在靠在椅子上，但是需要注意其实是没有椅子的，只是通过自已的想象让自己感觉做在椅子上。做好这些姿势之后身体一定要慢慢的下蹲。平时做这个椅子运动时候一定注意自身腰部用力情况，脚的位置是不能动的，不过大部分的力量需要大腿来承受。
自行车运动
这个运动需要将自己的身体放松的平躺在地板上，至于双手需要放在脑后才可以，另外左腿膝盖需要弯曲，不过最好是靠近胸部，而右手肘需要向左膝盖的地方靠近，之后需要将右侧肩膀慢慢抬起来。做完这些动作之后，需要换另外一边进行同样的动作。
交错腿运动
将身体平躺在床上或者是地板上，躺好后将双腿进行交叉，另外双手还需要进行抱头，然后将交叉好的双腿慢慢的抬起来，在抬的过程中尽量向上一直到我们的双腿和地面刚好处于一个直角的状态，头部也可以慢慢的抬起来。当把腿一直抬到最高点这个时候就可以停顿下呼吸了，之后再将这个动作重复。可以说这个动作对腹部肉肉有很好的锻炼效果。
健身球运动
做这个运动的时候需要先将自己身体躺在健身球上面，之后让自己的下背部碰触到健身器材，不过双手需要交叉在胸前，当然觉得不习惯的话也可以抱头。腰部一定要注意用力这样才能抬起上身，让身上离开健身球，但需要保持平衡。做完这些运动之后就可以躺下来，之后接着重复把刚才的动作做一下就好，其实这个动作就像是平时做的仰卧起坐一样，可以说这款运动对瘦腰腹的效果是非常好的。
手臂屈曲运动
将身体平躺在床上，之后双手需要像朝头顶那个方向进行伸直，当然双手需重叠，膝盖需要弯曲。之后上半身和肩膀需要向上抬，脖子最好是不要动，手臂需要一直保持伸直的状态才可以。
要是你想瘦腰的话可以选择以上六项运动的一项哦。不过在瘦腰期间还需要控制一下饮食哦，一些脂肪和油脂含量比较高的食物应尽量少吃，多吃一些蔬菜和水果。
