虽然夏季已经过去了蛮长的一段时间了，但是大家都知道暑热还是没有消退的。广东的天气都是不敢随意出去的，出门大家都想着能少穿就少穿，像无袖啊，吊带啊，这种又美又仙的衣服当然就是众多女生们的首先选择了。不过问题来了，看着自己的“麒麟臂”，“拜拜手”简直是面对美衣望而却步啊，太痛苦了。
唯一的办法那当然就是瘦手臂了，这问题就困扰人了，我们很多人都知道瘦身都是瘦全部了，怎么样才能局部瘦手臂呢？今天来教一下方法给大家。
瘦手臂最有效的办法呢，可以选择举哑铃。
首先，两手握住哑铃，由前面向上伸直然后在慢慢向后，记得着个过程中要贴着你的耳朵做才行；
然后，把哑铃缓缓放下，这个动作重复做15-20次，每天做四五十次，每一个动作一定要做到位，不可偷懒，做完后手臂会有酸痛的感觉，才会有效果。
站姿前臂屈伸
身体程直立状态，双腿笔直并拢，然后双手握住哑铃，手臂伸直贴着耳朵，肘关节慢慢弯曲到90度状态，保持5秒再回到原来状态。
将手臂伸高，往后伸到你自己的左肩胛为止，左手压着右手臂，记得手臂向外用力。然后换一边手臂再做，如此反复做一组15-20次，知道手臂有酸痛的感觉才会有效，才表示动作做到位了。
跪姿手臂伸屈法
双腿跪立好在软垫上，一手撑在地面上，整个身体要与地面保持成水平状态，用另一个手穿过哑铃，肘关节要紧贴身体然后伸直手臂做动作，保持动作然后5组后换另一个手臂，如此持续重复做，知道手臂有酸痛感，动作要做到位。
仰卧手臂屈伸
在瑜伽垫上躺好，两侧手臂平直掌心向上，双手喔杠，杠铃觉过头顶位置，一直举到杠铃离你的头顶大概只有一个拳头的距离了就可以回到原来的位置了，两手同时做，重复15-20次这个动作，动作要做到位，直到手臂有酸痛感。
瘦手臂是一个持之以恒的运动，不能三天打鱼，两天晒网，拿只是瞎折腾一点用都没有，而且所有的动作一定要规范才能达到最大的效果，如果动作只是随便应付还不如不做，会一点用处都没有的，所以既然要美丽都是要有代价的，当你收到别人看过来羡慕的目光时你才会觉得一切都是值得的。
