腰背疼痛是中老年人的常见病、多发病。笔者不到50岁时腰背就经常酸胀疼痛，不仅影响工作，而且使生活质量大打折扣。为此，我曾四处求医问药，然而大都只能治标而不能治本。例如，理疗是个见效较快的治疗方法，但仅仅只在治疗过程中觉得酸胀疼痛有所缓解，感到舒适，治疗一结束，疼痛又会“卷土重来”。
后来，我在一位长者的指点下，开始每天学练“床板操”。殊不知腰背疼痛的人首先要坚持睡平板床而不是席梦思之类的沙发床。做“床板操”就是人平躺在木板床上做规定的机械运动，通过这种“运动”来改善机体的功能，从而起到强筋壮骨的作用。
“床板操”共分两节，第一节：身体平躺，身心放松。先将臀部抬空到最大限度，让头部、背部和双脚的后跟支撑着整个身体的重量，这时脊梁和下肢弯曲成了弓的形状。如此臀部一抬一放为一次。做的次数多少可根据自己的体力和承受能力来决定，一般为8~16次。
第二节：臀部以下的身体部分不动，只是将背部抬空到最大限度，让头部和臀部支撑着上身的重量，这时从颈椎到整个脊梁部分弯曲成了弓的形状。如此背部一抬一放为一次。做的次数多少同样可根据自己的体力和承受能力来决定，一般为8~16次。
两节“床板操”可以分别做，也可以交叉着做。这样每天早晨起身之前和晚上入睡之前各做一次。做完，当即便会感到腰部轻松。如此这般坚持锻炼十天半月之后，腰部疼痛酸胀的症状便会明显缓解。
几年来，笔者坚持每天做“床板操”从不间断，腰背疼痛的老毛病多年没有复发过。曾记得过去常常不经意间就闪了腰——有时弯腰从地上捡个东西，有时抬手从高处拿个什么，就会听到“咔嗒”一声，结果腰又闪了，疼痛难忍，十天半月都不能动弹。如今已有五六年腰不闪了。我将自己的切身感受写出来供大家参考，建议有腰背疼痛毛病的老友们不妨都来做做这个简易而有效的“床板操”。
（江苏 左雪文）
