锻炼身体对于人们来说是很重要的，经常锻炼身体，能够提高人体的免疫力，保证各个器官正常运行。有些女性朋友既想锻炼自己的身体，但是又怕锻炼之后自己的腿变粗，这个时候大家就可以在锻炼之后进行一些拉伸动作，这样能够有效的拉长人体的肌肉，也能够让人体的皮肤线条更加的紧致。那么，有哪些拉伸运动呢？
第一，要知道，拉伸运动能够分为主动拉伸以及被动拉伸。主动拉伸主要就是依靠肌肉收缩时候的一些力量，经常做主动拉伸，可以增加人体的柔韧性，以及肌肉的力量。比如说人们单腿站立的时候，可以将另外一条腿上举，保持这个姿势不变的话，就是一个非常标准的主动拉伸。除此之外，主动拉伸的动作比较难保持，所以人们在进行主动拉伸的时候，一般维持在十秒钟左右就可以了。被动拉伸主要就是利用一些器械，让自己的肢体保持在一个固定的伸展的位置。比如说将自己的腿举起来，然后用手保持一定的姿势，或者说将自己的腿放在台阶上，保持一定的姿势。被动拉升是一种比较缓慢的拉伸运动，能够有效的缓解人体肌肉的痉挛，被动拉伸运动主要就是在人们剧烈运动之后所做的，能够缓解肌肉的兴奋性。
第二，大家平时在运动完之后，可以做一些以下的拉伸运动。坐式拉伸韧带的主要方法就是人们的前胸向膝盖尽可能的靠拢，然后膝盖不要弯曲。这个时候，人们就会感觉腿部的韧带以及后背出现一种酸痛的感觉，这个时候可以停止拉伸，然后做两次的深呼吸动作，慢慢的恢复。卧式拉伸韧带的方法就是慢慢的拉起人们绷直的腿，然后让臀部以及大腿的肌肉有一种绷紧的感觉，这种紧绷的感觉，直到人们的大腿与身体呈现出一个直角之后才能停止，然后进行深呼吸。除了以上的两种拉伸运动之外，还有一种比较简单的拉伸运动，方法就是双腿打开，与肩同宽，然后将脚尖向腿的方向外八字的形状打开，尽量的用自己的手去碰触人们的脚尖，脚侧以及脚后跟，这样能够感觉到人们的大腿内外侧有一种拉伸的感觉。
总而言之，拉伸运动能够分为主动拉伸以及被动拉伸。主动拉伸主要是用来锻炼人体的肌肉力量的，而被动拉升，更多的是用于剧烈运动之后的放松。大家在面临不同的情况时，应该选择不同的拉伸运动。大家最好能够在剧烈运动之后做一些被动拉伸，这样也能够有助于力量的恢复。
