开始瑜伽练习的姑娘都经历过开跨的痛苦，顺利的还能皆大欢喜，不顺的只能一次又一次地吃力练习，痛不欲生的感受简直不要太“美好”了！以下五种开跨练习，坚持下来保证轻轻松松掰开你的双腿。
第一种：青蛙趴
青蛙趴就是为了练胯，首先上身贴地，臀部和两腿弯曲呈打开状态，臀部和两膝保持在同一水平线上。然后双手肘撑地再慢慢抬起上半身，尽量让髋部下沉贴地保持至少30秒。刚开始都是完全下不去的那种，但是坚持下来就能看到效果。很多学舞蹈的同学都得练习青蛙趴，这样做有助于拉伸韧带增加柔韧性。
第二种：束角式
在梵文中，束角式是指Baddha Konasana。Baddha译为抓住，Kona译为角，二者意思简单明了，就是要求我们用手抓住双脚。双腿弯曲使两脚相对紧贴在一起，脚后跟自然贴近会阴处，膝盖尽最大可能压低，然后用双手抱住自己的双脚掌。
第三种：坐角式
这个瑜伽体位看上去简单明了，但是实际操作可是坑苦了一大波妹子。两腿向左右两侧伸直大腿背面和小腿肚平贴地面，大腿内侧根部伸展用力，瑜伽动作与呼吸相配合。可以锻炼髋部的灵活度，有效刺激子宫，这也是女性生产前的一向有效锻炼。
第四种：新月式
左脚向前膝盖弯曲，大腿与小腿弯曲呈九十度垂直，右脚往后撑直脚背脚掌踩地。调整呼吸后双手合掌向上，再次保持5-8次吸气呼气，然后姿势互换继续练习。
第五种：双鸽式
小编在此出声，瑜伽开跨练习的姿势虽然很好重要，但也要平缓柔和地练习，避免在联系中出现用力过程总成拉伤。双鸽式练习上半身坐直，弯曲双膝小腿平行，膝盖与脚跟在同一线上，尽量做到上方的膝盖去找下方的脚后跟。这样，同时锻炼了髋部与腹部力量。
