妈妈在哺乳期的时候饮食不当不仅会影响母乳的质量，同时也会在退奶的时候造成影响使得小宝宝无奶可食。那么，对于在哺乳的妈妈应该吃什么比较合适呢？下面让我们一起来探究一下吧！
每天食物的蛋白质应保证三分之一以上来自动物性食品。妈妈每天应多喝水和多吃流质的食物如汤、各种粥等，以补充乳汁中丢失的水分，并保证乳汁质量。食物应该尽量做到种类齐全，不要偏食，以保证能够摄入足够的营养素，主食粗细搭配，副食尽量多样化。有些食物不宜多吃：要少吃盐和腌制食品、刺激性大的食品、污染食品。吸烟、饮酒、喝咖啡或长期服用某些药物，会通过乳汁影响宝宝的健康。
哺乳期妈妈需要大量的营养，通过科学饮食摄取充足、均衡的营养，调养好身体。因而，了解哺乳期妈妈吃什么最有助于哺乳？非常有必要。下面，我们一起来看下。
哺乳期的妈妈应该多吃些水果，如果是冬季，水果从室外拿进来时太凉，可以在温暖的室内多放一段时间再吃，以免刺激肠胃。夏季乳母吃冷饮也应适当有所控制，不可像平时那样随心所欲。适当吃些鸡蛋、牛奶、猪脚，多喝汤类，多吃豆类水果。宝妈多喝水，不然宝宝容易上火的。
应当避免洋葱、大蒜及其他辛辣食品，它们能引起宝宝拉肚子或胀气。尽量不要用油腻或甜的食物，如油炸薯片、糖及蛋糕来代替合理的饮食。对于刚刚生完宝宝的妈妈来说消化力较弱，妈妈吃了对恢复健康不利。吃得太多盐，会加重肾脏的负担，对肾不利，也会使血压增设。食用味精对宝宝发育有严重影响，特别是对12周以下的宝宝，会造成宝宝智力减退，生长发育迟缓等不良后果，妈妈在哺乳期最好不要吃味精，千万不要贪鲜顿顿喜食味精。药品和酒精进入血液后，能通过乳汁进入宝宝体内。因此应注意药品的禁忌症，避免喝酒。
冰镇水果：特别是夏天，很多人喜欢先把水果放冰箱里冰镇了再拿出来，这对哺乳期妈妈是大忌，这类水果吃多了，不仅妈妈容易拉肚子，也容易导致宝宝拉肚子，最好的方法是从冰箱拿出来的水果，要在室温下放半个小时再吃。还有如果哺乳妈妈过量食用西瓜等凉性水果，容易导致宝宝腹泻。还有橙、柚、桔等水果富含维生素C，但这些水果具有刺激性，可能会导致宝宝呕吐、腹泻、皮疹、流涕等症状。
哺乳期应该休息好、做好个人卫生、多吃一些清淡少油的蔬菜、水果，忌吃辛辣、凉、咸的食物。饮食要注意不要吃上火的食物 这样对宝宝有影响 还有你要保持好的心情 ，有充足的睡觉 ，保证奶水的量。
哺乳期母亲应保证充足的营养，以满足母婴二人的生理需要，否则，可能造成少乳、缺乳，而影响婴儿的生长发育;亦可能使体内的脂肪消耗过多，形体消瘦，日后易造成乳房萎缩。哺乳时，应尽量将乳汁排空，每次哺乳若婴儿不能完全将乳汁吸完，则应用吸奶器将其吸净，避免乳汁淤积，否则易引起细菌感染而致急性乳腺炎。
