随着现在科技越来越发达，人类的生活品质也在不断提高。但是工作的压力也在不断增大，经常需要面对的便是加班、久坐、熬夜这一类问题。熬夜的时候，免不了肚子会感到饥饿，宵夜这个时候就会频频登场。这一系列的循环之下带来的副作用就会是身材走样、肥胖、体虚，于是很多办公一族开始了减肥养生之路，除了合理的安排时间去健身之外，最应该注意的是注意饮食以及热量的摄入，那么要吃哪些东西才不发胖又健康呢？下面我们就来了解一下低卡食物一览表里的7种高饱腹低热量食物吧。
1、薏仁，这是谷物中一种纤维含量很高的种类，除了对肠胃有很好的帮助消化作用，薏仁还有很好的排湿气功效，湿气是现在很多人都有的问题，湿气也是造成虚胖的最大元凶哦，想要排出湿气，不妨坚持吃吃薏仁。
2、苹果，我们生活中最为常见的水果之一。苹果除了饱含丰富的纤维，还能让你很有饱腹感之外，还具有辅助血糖平衡的功效，苹果里面富含了天然的微量元素，对身体健康可以说是百利无一害的。
3、蛋类，最为普遍的日常蛋类就是鸡蛋了，蛋其中白是非常有利于健身增肌的食材，而蛋黄也富含好几种营养成分，白水蛋是不二的选择。除了鸡蛋我们还可以选用鹌鹑蛋、鸽子蛋、鸭蛋等，都是又营养又能带来饱腹感的食物。
4、酪梨，又被称为牛油果，它长得可能不咋样，但是营养价值却特别高，除了丰富的膳食纤维，它还有许多矿物质，因为带有脂肪酸，它所带来的饱腹感也是效果明显。
5、扁豆，这是一个很不错的辅助类食物，可以搭配在沙拉，也可以放在汤或者其它菜品里。它除了含有高纤维还含有蛋白质，是一款比较百搭的食材了。
6、燕麦，说起它，大家都非常熟悉了。这个食物可溶性高，里面的纤维非常好吸收，还能很好的降低人体里胆固醇的含量，饱腹感也很强烈，对肠胃不好的朋友也有很好的改善作用。
7、火鸡肉，谁说减肥就得吃素呢，只要吃对了，一样显瘦。火鸡肉就是其中一款非常不错的选择，它富含氨基酸，脂肪含量极少所以胆固醇也很低，肉类的饱腹感我就不用多说了吧。
