减肥不仅可以塑造一个人的外形美，也可以避免高血压、高血脂等许多疾病，当今社会都以瘦为美，所以减肥成了大多女孩生活中很重要的一件事。为了减肥，许多人一日三餐只吃水果，甚至节食，这样做对身体是有害的。美丽固然重要，但我们更应把身体健康放在第一位。节食不能有效的促进减肥，我们更应该注重健身和饮食习惯，这样才能让减肥起到最佳效果，尤其是饮食对减肥尤为重要。
首先我们每天一定要有足够的活动量，不管是走路，还是跑步。但是我们也不要只注重健身减肥了，饮食方面就不去注意了，想吃什么就吃什么，这样的话减肥是没有效果的。配合正确的饮食习惯，减肥才会事半功倍。饮食方面一定不要吃太多油腻成分多，热量高的食物，尤其是糖类、肉类等。不容易消化的食物也不要多吃，如米饭、面食等；最好吃一些蔬菜、水果、酸奶等，但也要注意控制量，不可多食，俗话说：“早吃好，午吃饱，晚吃少”。
一日三餐可以以蔬菜为主，肉类为辅。但也要注意吃的方法，蔬菜中的维生素和纤维素，可以起到人体肠道排毒和降低胆固醇的作用；最好的方法是清炒、凉拌、煮汤。下面介绍几种三餐中对减肥非常有帮助的蔬菜；1、黄瓜：黄瓜不仅可以降血脂，对清理肠道和降低胆固醇也非常有用；2、菠菜：菠菜能有吸附作用，可以将肠内多余脂肪排出体外；3、西红柿：西红柿含有丰富的果胶等食物纤维，可以帮助人体消减脂肪；4、黑木耳：黑木耳吸附作用非常强，具有排毒功能，而且可以软化血管，促使血液畅通，预防心血管堵塞等多种疾病；这些蔬菜既可减肥，也可养生，是减肥饮食中的最佳菜品。
另外健身的同时，吃一些水果也可减肥，比如草莓，能溶解腰部脂肪，也可养颜，可轻松瘦腰；西瓜也是减肥非常有用的水果，可使身体内大量的盐分排出体外，是瘦腿的最佳食物；苹果也是非常适用于减肥的水果，糖分低，维生素丰富。以上食物大家食用都可以有效减肥。
最后我们还要记住，吃完饭之后的零食也要非常的注意，一定要忌口，一定要正常少量的食用。不要为了减肥采取节食的极端做法。科学减脂才是王道，我相信只要按照上面所说的做，在健身运动的同时遵循“低热量、低糖、均衡营养”的饮食习惯下，就一定能够成功减肥。
