过去，骨质疏松是中老年人常见的一种疾病，但是，在当今这个时代，越来越多的年过三十的女性朋友们也常常出现骨质疏松的现象。其原因可能是生活习惯和饮食习惯导致的，为了女性朋友们的健康，下面，小编为您推荐了几个防止骨质疏松的方法。
1.饮食疗法
在饮食方面，预防骨质疏松症要注意直接增加富含钙质的食品，包括奶制品、豆制品类、海产类、蔬菜类、坚果类，以及其他添加钙的食品，比如：虾皮、豆腐、油菜等，还有每天补充适量的维生素，如VitD、K、B6及B12，还要注意减少富磷食物，如可口可乐等。
2.体育锻炼
体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，还可以增强心肺功能，对改善血液循环有一定的帮助，特别对骨骼有很大的保健作用，因为通过运动，骨生长可能得到特别的调节，还可预防因不活动引起的骨量丢失以及改善肌肉和增加灵活性，从而减少跌倒及其不良后果。
那么，应该选择什么样的锻炼方式呢？青少年可以选择一些强度较大的锻炼，如游泳、快走、慢跑等运动对身体都是很有好处的。中年人应该选择一些轻度适中的锻炼，如晨跑、骑车等。二老年人最好的运动方式就是打太极拳。
3、改变不良生活习惯
改变不良生活习惯可以预防骨质疏松，比如，老年人在变换体位时动作过快，应在行走前应先站稳，再起步。还有起床时，应先转侧卧，手用力撑床起，可使腰背省力。再者坐久了，应注意站立或活动一下。下蹲时腰背要挺直。这些都是预防骨质疏松。
除此之外，不干重体力活动，不举重物。外出跨越台阶应小心，乘坐汽车时要扶稳。对于有心脑血管疾病、骨关节和肌肉疾病以及视力听力减退的跌倒高危人群，应加强健康教育，让其了解跌倒的危险因素、后果以及预防措施。
4、每天晒太阳
对于骨质疏松问题的预防，光靠饮食补钙是不能够完全吸收钙质的，小编建议女性朋友们每天抽出一定的时间来晒晒太阳，千万不要怕被晒黑，不过晒太阳最好选择在早上9点左右，不宜在中午12点-2点进行暴晒。
其实，晒晒太阳对身体非常有好处，可以促进身体对于钙质元素的吸收，提高补钙的机率，强化我们的骨骼。女性朋友们也可以在闲暇之余散散步，进行一下户外活动，来多多增加晒太阳的机会，但绝对不能够暴晒，否则真的会晒伤皮肤哦，那就得不偿失了！
5、少进食糖与盐
如果你想要远离骨质疏松，那么，除了多多补钙之外，还应该选择低糖与低盐的饮食方式，因为，过多的盐分和糖分会影响人体对钙质元素的吸收，尤其是不能够摄入过多的盐分，如果每日摄入的盐分过多，不仅会导致人体钙质吸收受阻，而且还会令人体的肾功能降低。
因此，喜欢吃糖或者是喜欢吃盐的女性朋友们一定要适量，专家建议，每天食盐量不超过5克，最好在3克左右。对于白糖，每天最好摄入30-40克，不宜过多的食用盐和糖，因为食用过多，不仅会导致骨质疏松，还有引发其他疾病。
