说起跳绳运动，相信很多人并不陌生，特别是我们80年代的人，在小时候上课的课间活动都是喜欢跳绳，但是，那时候我们根本不懂跳绳有什么弊端，也不知道跳绳带给我们什么好处？今天小编带您一起去了解一下跳绳的弊端。
1、5000个太恐怖
对于个数来看，网友那种攀比上千的次数非常危险。每个人的身体情况不同，3000或者5000是绝对不行的。跳多少个？应该根据心率来算。有个公式，要使你的心率保持在(220-你的年龄)×65%-75%之间。正确的姿势是：微微跳起来，两脚交替点地。
2、跳绳不会变成大象腿
在跳绳中，女性朋友常常会有这样的担心，担心大腿会不会变粗。其实，大腿不会因为跳绳变粗，这个强度还没那么高，跳绳会使腿部肌肉线条流畅。另外，跳绳可以有效的帮助减肥，还能增强心肺功能。
3、跳完不伸腿等于白跳
跳完之后，一定要做拉伸运动。比如伸展小腿：一只脚踩在台阶上，另一只脚的一半搭在台阶上，脚后跟悬空向下用力震颤。两只脚交替做这个动作。这样能够美化腿部线条，还能缓解肌肉疼。如果没有伸腿就等于白跳了。
4、跳绳担心胸部下垂
对于跳绳，很多人担心跳绳会到导致胸部下垂。其实不用担心胸部跳绳不会导致胸部下垂只要穿紧身的运动内衣就可以，但是不要穿带有钢圈、垫子的那种内衣，最好穿运动型内衣，可以有效的保护好乳房。
5、胖人跳绳不安全
胖人不适合跳绳，因为在跳健身操的时候，不会让他们每次跳跃运动超过8个八拍(就是64下)，而一次跳几千次的跳绳，对膝盖损伤太大了。如果脚部、膝盖、腰部受过伤是最不适合这种运动的。相对而言，走路、慢跑和游泳更加安全。
6、鞋子必须高帮又减震
跳绳的时候，一定要穿能够减震的鞋、能够保护脚踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危险。得买正规的、有保护脚踝和脚掌功能的运动鞋，比如，艾迪达斯最近新出一款减震运动鞋，我感觉还是挺好用的。
7、最好不要早上跳绳
跳绳运动是不适合晨练的，有的人晨练而“闻鸡起舞”，甚至三四点钟就起来锻炼，然后再回去睡个 “回笼觉”，这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。所以有时间的话不防日出后再进行跳绳活动。
8、正确的跳绳方法
跳绳的方法如果不正确对身体伤害是很大的，跳绳正确方法是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。
9、充分做好准备活动
凡事运动之前，一定要做好热身运动，特别是跳绳之前最好活动一下全身，尤其是相关的部位，如肩膀、手臂、手腕、脚踝，避免扭伤、挫伤。开始跳绳后，速度由慢到快、循序渐进。另外，选择绳子要软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
