每个男人都有追求八块腹肌的梦想，女生就会觉得拥有腹肌的男人非常man，摸起来手感也是爽爆了。那么腹肌是我们从小就有的吗？答案是否定的，我们需要通过锻炼来练出来的，并且需要配合饮食，长时间坚持，才能拥有完美腹肌，那么一切来看下详细的步骤。
首先，要想练出傲人的腹肌，就需要把我们肚子上的肉肉减掉，那么如果是脂肪比较多的，最好是先减肥，以防脂肪堆积腹肌。所以要练就腹肌还需要肚子脂肪比较少的，练腹肌这件事不是说需要好的运动器材，要吃得有多好，而是要我们坚持努力的去练，才能练成女孩喜欢的腹肌。
练习腹肌的最好的方法是：首先需要从饮食上开始，但并不是完全控制饮食，而是根据的运动量来调整相应的饮食。多吃水果以及喝水，还要适当的补充蛋白质，比如从牛奶上、鸡蛋上获取，吃饭还是像平时一样，在饭菜里相应减少油盐。接下来就是做有氧运动，我们知道训练中最重要的就是有氧运动了。那么跑步就是一项比较适合的方式，其次就是游泳。跑步需要长期坚持，慢慢你就会发现腹部不断的收紧，这就是有效果了。
那么第三阶段我们就要开始做腹部的练习了，开始做平板支撑的运动，先让我们的腹部肌肉收紧，准备阶段完成后我们就可以开始腹部锻炼。第四阶段就开始做登山运动，让我们的腹部更加酸痛，达到效果。最后就是做蹲下跳起的运动，这可以缓解我们前两项运动的腹部酸痛从而达到练就腹肌的效果。做仰卧起坐加强我们腹肌的收紧感，坚持一两个月之后，我们想要的腹肌就会出现了。
每个人都想拥有让人羡慕的腹肌，那么就要通过以上方法来练习，主要靠的是坚持锻炼以及耐力，才能达到一种突破自我的方式。
