使用哑铃来炼上胸肌则是很好的方式，那怎么样用哑铃来练上胸肌呢？哑铃练上胸肌又有哪些方法呢？哑铃健身又要注意哪些呢？下面为大家介绍一下使用哑铃的动作方法和注意事项。
第一上斜哑铃卧推，首先要仰卧斜板上双手握住哑铃置于肩上方，双脚平放在地，肩胛骨要向后收，背部靠紧在靠板上，收部，颈部伸直。上举哑铃时要程三角形的运动轨迹，哑铃要在胸肩的上方身体正中处相遇。两只哑铃挨近快要接触的位置，然后来做顶峰收缩的动作，动作要求平缓流畅，要注注意动作对胸肌的挤压，还原的时动作要缓慢。此动作需要使用适合自己重量的哑铃，每次做3到4组，每组做10次。做的时候尽量不要停顿如果一定要停顿则只能在底部或是顶部
第二平板哑铃卧推，仰卧在平凳上，两只脚要平行的踏在地面上；两侧肘部程弯曲状，双手握住哑铃，两侧拳眼相对，手心方面朝向腿部，两只哑铃的轴线位于胸肌中部，然后要内收两肘并向上推起哑铃，同时要夹胸。哑铃向上推时略向前偏呈抛物线轨迹。在两臂伸直时，哑铃不要位于肩关节的支撑点上，因为这样可能使肩关节来锁定支撑哑铃重量，而胸肌用力少，这样会大大的影响效果。最后两侧直臂向身体两侧张开，然后慢慢弯屈，使哑铃能够垂直的落下，达到至最低处时在做向上推动作，这样重复做此动作即可。
第三下斜哑铃卧推，这个动作第一个姿势是双手分别握住两只哑铃，然后躺在向下斜长凳上，躺下时要保证头和背能紧靠长凳，注意头部一定要低于上半身，最好将双脚或双腿固定。两只铃要持于胸大肌下部的外侧，然后做屈肘使哑铃铃头相对。做此动作要收缩胸部的肌肉，并要将两只哑铃同时向上向内举，两只哑铃的侧两个铃头快要相触时稍停，然后在慢慢把哑铃恢复到起始位置。
使用哑铃动作标准很重要，否则会轻易造成关节等处的伤害，锻炼时关节会受到很大的压力，动作一点儿不对，就会扭伤，或拉伤肌肉。另外就是重量一定要合适，不可急于求成加大重量，超重容易使肌肉拉伤；也不可以太轻，因为达不到锻炼胸部肌肉的目的。可随锻炼按身体的实际情况增加，切记不可心急。练习的次数也要固定随着锻炼来增加。在练习的时候一定要保持合理呼吸节奏，使力量和呼吸完美配合，要注意动作不同，呼吸就要调整，要根据个人的身体情况来调整适合自己的呼吸方法。
