肌肉的健美是很多男性比较渴望的，这不仅代表的是身体的健康，更是代表的一种男性的魅力，因此有很多男性会通过很多方法来锻炼。然而人体肌肉想要锻炼出来不是一时半会就能成的，是需要讲究方法以及过长时间的锻炼才能把人体肌肉给锻炼出来的。那么通过一些什么方法可以锻炼出人体肌肉呢？我们这就来了解下吧。
1、仰卧起坐。这个是练习我们肌肉最常用的一种锻炼方式，可以说这个运动对腹肌的锻炼还是非常有效果的。我们日常也会经常做到这个运动，该运动只要把双腿微曲，双手放在脑袋后面，双手扣住，这样就可以做仰卧起坐了，在做的时候需要保持双腿不动才可以，这样才能发挥出这个运动最大的效果。该动作一次需要做个20次，一共做3次就可以了。
2、引体向上。这个就是需要有很哈哈的臂力才可以，这个动作是需要双手张开，稍微比自己的肩宽一点就好，之后握着单杠，后背需要挺直，目光向上方，之后需要沉肩，挺胸，而且身体还需要上拉一直到下巴过单杠才可以，然后就收缩缓慢下落。这个动作主要是锻炼人体的背部还有手部肌肉。一回做十次，需要做三回。
3、俯卧撑。练习的时候需要将我们的身体保持直立，另外就是两脚和肩要一样宽，之后需要将我们的双手放在身体的两侧。身体开始全蹲，双手需接触地面，之后就需要让双手撑住地面，双腿绷直才可以，通过手臂的力量来锻炼身体。这个运动一般对手臂的厉害还是有一定的要求的，如果臂力不够的话，开始可以少做几个，慢慢的再多做一些。这个动作一组一般需要做15，做够3组就好。
4、空中蹬车。人需要仰卧在地板上面，人的背部需要贴在地面上，另外双手需要交叉在头侧，双臂需要打开，然后再将腿抬起来，把右手腕的地方接触到左膝盖，左手腕接触右膝盖，动作交替重复。需要做三回，每回需要做20次。
通过以上的四种方法就可以锻炼人体肌肉了，不过在做每个运动之前需要让自己处于一种放松的状态才可以。在做完之后不要立即就去洗澡，可以先休息一下。对人体肌肉的锻炼不是一下子就能完事的，是有一个过程的，这个过程可能会长一些，一般可能需要半年左右的时间。因此不要锻炼两天就不锻炼了，这样的话是没有什么的效果的，当然在锻炼的时候也需要注意自己的身体情况，要是不适的话，最好是停止锻炼。
