优生优育能促进家庭健康和和谐，每个准妈妈都希望自己能够生一个健康可爱的宝宝。那么，想要生一个健康宝宝，首先要从饮食习惯抓起，只有养成良好的饮食习惯，才不会导致母体和胎儿造成不良的影响。下面，小编来告诉准妈妈日常的饮食禁忌和注意事项。
不偏食挑食
准妈妈身体的营养将关系到未来宝宝的健康，很多女性喜欢偏食挑食，有的女性偏爱食用鸡鸭鱼肉和高档的营养保健品，或有的人只吃素菜，有的人不吃内脏，有的人不喝牛奶、不吃鸡蛋，造成营养失调，从而不能给胎儿发育提供所需的营养。
不大量的进食
一些女性不控制饮食量，孕前肥胖，孕期体重增加高达40多千克，造成有的孕妇肥胖、胎儿巨大，有的孕妇肥胖，胎儿却很小，同样不利于胎儿以后的健康。建议，饮食要均衡，保持定时定量的习惯。
不食用辛辣食物
辣椒、胡椒、花椒等调味品刺激性较大，多食可引起便秘。若计划怀孕或已经怀孕的孕妇大量食用这类食品，会出现消化功能障碍，便会影响孕妇对胎儿营养的供给，甚至增加分娩的困难。所以，在备孕的时候最好还是不要食用辛辣的食物。
不食过精过细的食物
孕前和孕产期女性是家庭的重点保护对象，一般都吃精白米、面，不吃粗粮，造成维生素B1严重缺乏和不足，可能导致胎儿出生后出现先天性脚气病。建议在饮食上多吃一些粗粮，比如，红薯、马铃薯、小麦等。
不喝含咖啡因饮料
很多准妈妈在备孕期间还有喝咖啡的习惯，如果有这样的习惯应该立即停止。因为咖啡含有咖啡因，女性大量饮用后，均会出现恶心、呕吐、头痛、心跳加快等症状，无益于女性健康。同样，香烟和酒精也会危害胎儿的正常成长。所以备孕的准爸妈，最好戒烟戒酒。
要保证脂肪的充足
脂肪是机体热能的主要来源，其所含必需脂肪酸是构成机体细胞组织不可缺少的物质，增加优质脂肪的摄入对怀孕有益。性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来，脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不仅影响精子的生成，而且还可能引起性欲下降。
要保证维生素的充足
要保证维生素的充足，能够有助于精子、卵子及受精卵的发育与成长，但是不要过量，如脂溶性维生素也会对身体有害，因此建议男女双方多从食物中摄取，慎重补充维生素制剂。建议备孕的女性适量的食用一些新鲜的水果，比如苹果、葡萄、橙子等。
要保证热能的充足
如果没有摄取足够热量以保持正常范围内的体重和体脂，则生育力下降的可能性很大。最好在每天供给正常成人需要的2200kcal的基础上，再加上400kcal，以供给性生活的消耗，同时为受孕积蓄一部分能量，这样才能使“精强卵壮”，为受孕和优生创造必要条件。
要保证蛋白质的充足
男女双方应每天在饮食中摄取优质蛋白质40-60g，保证受精卵的正常发育。蛋白质是构成生命体的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，孕前夫妻应合理补充富含优质蛋白质的食物。特别是高龄女性更要注重优质蛋白质的供给，只有保持充足的蛋白质才能孕育出健康的宝宝。
