仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头;然后还原成坐姿, 如此连续进行。在国内，小学体育课就开始把仰卧起坐作为最基本的运动项目，很多成年人也用它塑形，每天练习。但我们常用的双手抱头做仰卧起坐，确实一直存在争议。
它有以下两大缺陷：
第一，当双手抱头做仰卧起坐时，为了弥补腹部力量不足，往往通过双臂使劲，向前拉动头颈，带动整个躯干向前驱。这样一来，颈椎和颈部软组织承受了很大的外力，若受力不均，不但会造成肌肉和韧带拉伤，严重时会造成急性椎间盘突出，甚至存在瘫痪的可能，但发生率很低；第二，很多人做仰卧起坐时，使劲抬起上身，用双肘接触膝盖，但不注意膝盖弯曲的角度，很多时候成了大腿根部肌肉在工作，而不是腹肌用力，这容易导致腰肌劳损，甚至压迫颈部神经。
事实上，仰卧起坐本身是项不错的运动，做对了且能长期坚持的话，对身体有很多好处。首先，做仰卧起坐时，腹部肌肉群用力较多，长期锻炼可增加腹部力量，让肌肉群更发达；其次，能刺激肠胃蠕动，对预防便秘有一定好处；最后，能刺激腹股沟，改善腹部的血液循环。它还能拉伸背部肌肉，锻炼平衡感和身体协调性，一定程度上有助于缓解女性痛经。
正确的仰卧起坐姿势为：仰卧于床上，头部与躯干保持正直，目视上前方；双手交叉放在胸前；双腿屈膝呈90°，双脚分开与臀同宽平放在床上，注意不要用脚钩住任何东西来稳定身体，否则会降低腹肌的训练效果。在做仰卧起坐的整个过程中，腰要始终紧贴在床上。利用腹部力量轻柔地提起头部和肩膀，使上身离地，并稍作停留（如图所示）。然后慢慢让身体恢复原位，切忌猛地发力。
饭后一个半小时再做。吃完饭就做仰卧起坐不仅会影响胃肠部的消化和吸收，还会因胃肠的震动和肠系膜的牵扯带来腹痛及不适感。建议饭后一个半小时后做仰卧起坐，或者做完后休息30～40分钟再吃饭。
速度和数量要因人而异。中小学生每分钟约做50个，白领一族每分钟做60～70个，50岁以上者每分钟做25个即可。若有老人长期坚持锻炼，可每分钟做60次。一般情况下，每天坚持以这个频率练习3次，每次一分钟即可，注意每次之间可休息5分钟左右。做完仰卧起坐后，可四肢伸展平躺在床上，用手臂和手肘做支撑使背部稍微离开床面，然后放松躺回床上，反复做3~5次。
仰卧起坐是常见的健身运动，主要锻炼腰部及腹部的肌肉。准备动作是躺在地板上，弯曲膝盖以放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，然后身体抬起，但臀部不能离地，脚部也不能移动或者抬起，直到身体与底面成90°为止，然后重复。现在的仰卧起坐通常要求双手抱头，以起身后额部接触膝盖为准。也存在双臂伸直摆动起身。
三类人不适合仰卧起坐
第一，久坐不动族。很多人不但久坐，还低头弯腰，让颈椎和腰椎承受了较大的压力，再做仰卧起坐，会让颈椎、腰椎受到二次压迫。建议先起身做做拉伸运动，再进行仰卧起坐。
第二，腰椎间盘突出患者。仰卧起坐要牵涉到臀肌和腹肌，容易导致脊柱受损，还可能压迫腰椎间盘。
第三，严重的心脏病、高血压患者。做仰卧起坐可能会因运动量大而导致身体不适，建议选择其他运动方式。
逐渐增加仰卧起坐反复次数
对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则 (先训练您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。
慢慢进行仰卧起坐
主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。
仰卧起坐的动作
人体上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此，如果仰卧起坐的动作，都是以上半身在矢状面 (双肩平行的起坐动作) 上的动作进行时，腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制，只有增加身体纵轴 (右肩带向左腿与左肩带向右腿) 旋转的动作，才可以避免腹肌训练的不协调状态。
除了上半身的动作以外，为了避免仰卧起坐过程中，下腹部屈曲髋关节肌肉的负荷过大，进行仰卧起坐时应屈曲膝关节。但是，在这种仰卧屈膝的姿势下进行仰卧起坐训练后，反而会限制到下腹部肌肉的训练效果。因此，对于以下腹赘肉为主要训练部位的中年男女而言, 适当进行屈膝抬腿的动作，比较能够确实训练下腹部的肌肉，达成训练腹部(上腹部与下腹部)肌肉的目的。
