怀孕以后，相信很多事情都会影响到准妈妈们的状态，孕吐和身体的各种不适都会让怀孕妈妈很是无奈。如何来缓解孕期的疲惫，并且很好的为生产做准备呢？准妈妈们不妨来做一做孕妇体操，既能够增强体质，又能够缓解孕妇的身体不适，还有利于宝宝的健康成长。下面，小编就为大家介绍一下孕妇什么时候可以做孕妇体操？孕妇体操怎么做？
现在越来越多的孕妈妈开始重视孕期运动，孕期适当运动对自然分娩有好处。孕妇操是不错的孕期运动，做好孕妇操能有效提升孕妈妈的体力，避免分娩时因为体力不佳而不得不进行剖腹产。一般孕妇操安全性高，对孕妇和宝宝有好处。但是，孕妈妈在做孕妇操前，一定要先和医生沟通，看看自己是否适合做孕妇操。
孕妇体操可作为孕期的常规保健项目进行，它能够使孕妇整个孕期都处于良好的身体状态，可以有效降低宫产率，促进顺产过程，如缩短产期。孕产妇对顺产认识不足而产生的担心和恐惧，以及孕妇营养过剩，活动量减少，导致胎儿巨大，分娩时体力不足，孕产期并发症增加，均导致剖腹产率上升，而孕妇体操能够很好解决这一问题，降低剖腹产的概率。
孕期坚持练习孕妇体操，能够降低准妈妈对分娩过程以及产后身份转变所存在的恐惧心理，帮助减轻孕期不适，及时调整心理状态，增强顺产信心和体力。孕期坚持做孕妇体操可以有效减少产后出血量，促进产后恢复，让妈妈更愿意选择母乳喂养的方式，促进新生儿健康成长。正确地进行孕妇体操能够增加顺产几率，产后抑郁症的发病率也明显降低。
一般来说，孕早期不适宜做剧烈运动，也不适合做孕妇操。在度过孕初期，胎儿情况稳定后就可以开始做孕妇操。做孕妇操最好的时间应该是在孕中期。一般在怀孕4个月以后，胎儿稳定的情况下就可以做孕妇操了。孕妈妈做孕妇操的时候应注意，不宜让自己感觉到太累，中途应该适当休息，最好是每天做半个小时到1个小时。
孕晚期做孕妇操也要注意，这个阶段，孕妈妈的体重增加，身体负担加重，所以做孕妇操一定要注意安全，以慢为主，时间也不宜过长，每次运动时间最好别超过15分钟。准妈妈做操，适当的进行锻炼，不仅有利于保持身体的健康，使自己舒服和愉快，并有利于分娩更重要的是使胎儿身心得到良好的发育。体操锻炼的项目是多种多样的，孕妈们可根据自己的环境条件与身体状况，自行选择体操项目进行锻炼。
脚部运动：
1.把一条腿搭在另一条腿上，然后放下来，重复10次，每抬1次高度增加一些，然后换另一条腿，重复10次。以此循环做几组。
2.两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门，抬高阴道，然后放松。重复10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重复10次。
猫姿：
这是振动骨盆的运动，可以缓腰痛。还可以锻炼腹部肌肉，更好地支持子宫。
1.趴下，手与双膝分开。
2.边吸气边拱起背部，头部弯向两臂中间，直至看到肚脐。
3.边呼气边恢复到1的姿势，边吸气边前抬上身。
4.边呼气边后撒身体，直至趴下。1—4重复10次。
做任何一项运动前都应该做足准备工作，这样才能避免在运动的过程中受伤。对于准妈妈来说，运动前一定要和医生沟通，看看自己是否适合运动以及适合何种运动。孕期运动应注意，要进行有规律的运动，然后循序渐进，逐渐增加运动量，不可盲目运动。运动前，孕妈可以做一些低强度的有氧运动，如散步或者轻柔的舒展运动，充分热身。
做孕妇操是为了帮助准妈妈提升体力，调理身体，如果运动中感到疲惫的话，一定要立刻停止下来。因为运动疲劳是孕期大忌让运动的作用适得其反。孕妈不要运动到身体过热，运动不宜过于剧烈。孕妈妈在运动中会出汗，会导致人体的矿物质流失。所以，在运动期间一定要适当补充水分，但是不要喝可乐或者运动饮料等。
