新手妈妈在产后最需要注意的是自身体力和元气的补养。有人花费巨额请月嫂，月子餐自然无须担心。但是对于大部分的普通家庭来说，最常见的还是由家中长辈照料。那么，如何科学又合理给新妈妈准备月子餐呢？一起来看下专家们的建议吧。
新妈妈总是面临哺乳重任，因此，补充乳汁中的优质蛋白质十分重要，因此月子餐中应该有饱含蛋白质的食物。牛奶，鸡蛋、鱼以及瘦肉都是不错的选择。此外，豆类食物也应该有所涉及，它们也是粗蛋白。
月子餐不一定要有多精致，但是绝对要丰富，荤素果蔬粗细粮混搭会让新妈妈营养更均衡。只要保证食物的充分摄入，根本就无需考虑那些人工的合成补品了！
新妈妈在坐月子期间仍在排恶露，所以也应该适当补充红糖、红枣、红皮花生等补气血的零食或者点心。此外，新妈妈还应该多晒晒太阳以及服用维D鱼肝油，补充体内因为哺乳而损失的钙！
有些新妈妈因为产后身体走形，迅速开始了节食减肥的计划，这对以母乳为食的宝宝来说是不健康的。脂类对婴儿十分重要，若是新妈妈刻意减少脂肪摄入，也将间接导致婴儿脂类缺失，影响发育。
总而言之，新妈妈一定要注意营养饮食均衡，主要以清淡为主，侧重钙质和蛋白质的摄入！而在精神上，新妈妈也要保持身心愉悦，避免抑郁，这样才能妈妈健康宝宝快乐地度过最开始的产后这一重要时期！
