多吃健康食品
如果你认为只有你的妻子需要注意健康饮食，而自己可以继续沉溺于垃圾食品，那就错了。健康食品不仅会让你的妻子更加健康，对你的精子质量也有好处：
叶酸 通过多吃绿叶蔬菜、豆类和橙汁等食物，你可以获取身体需要的叶酸摄入量（每天400毫克）。对于精子数量少或精子功能差的男性，推荐服用含抗氧化剂或左旋精氨酸类的氨基酸维生素。
锌元素 即使是短期缺锌也会减少精液量和降低睾丸激素水平，而且会影响对机体叶酸的吸收利用。为摄取每天所需的15毫克锌元素（中国营养学会的推荐量），每天吃肉、海产品和蛋都是不错的方法。
维生素C 它能增强精子的活力。而多吃水果（如橙子、哈密瓜、猕猴桃和柚子）和蔬菜（如西蓝花、芦笋和柿子椒等）就能获得它。
对聚会说“不”
一旦你们开始尝试怀宝宝，参加聚会的时代就过去了。因为精子和卵子都会受烟草、酒精和毒品的影响。而这3种东西能减少精子数量和降低精子活力。在开始尝试怀孕前，还应完全戒掉大麻和可卡因等娱乐性毒品，减少饮酒并戒烟。如果准爸爸在妻子怀孕前1个月每天喝相当于两杯的酒精饮料，宝宝的出生体重就要比其他正常的宝宝平均低184克。而宝宝出生体重低将可能会影响他一生的健康和行为。
穿平角内裤
有人说，穿三角裤会导致睾丸温度过高，从而阻碍精子产生。还有人说，除非精子数量已经出现问题了，否则根本不必多虑。然而，如果穿平角裤真的有可能比穿三角裤好，为什么不穿几个月平角裤呢？
不泡热水澡
高温会杀死精子，而且精子需要3个月的时间才能更新。所以，如果你1月份泡了很长时间的热水澡，可能要到4月份，你才会产生一群全新的精子。精子最喜欢34.5～36℃的温度，这比正常体温要低一些。因此，为保护你的精子，在尝试怀孕之前的3个月内不要泡热水澡和蒸桑拿。
少骑自行车
近期研究表明，长时间骑自行车的人（每天在车座上待两个小时以上、每周骑6天车、不包括偶尔骑车的人）精液量和精子数量会减少，活力会降低。因为阴囊夹在腿和自行车座之间，四周会变热并出汗，这会导致精子数量减少。要控制你在车上的时间，穿宽松的短裤，并尽可能选择最软的车座。
让自己放松
花点时间放松一下，去游泳、打球或散步。虽然研究还没有断定这些运动会提升受孕几率，但它们一定会让尝试怀孕的过程变得更加愉快。
指导专家：上海市第一妇婴保健院院长段 涛
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