中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授 范志红
上期,我们请专家给您介绍了三种可以减少烹调用盐的方法:晚放盐;少放油;多放醋,少放糖,适当加鲜香。今天,再告诉您另外三个减盐办法。
方法4:少用含盐配料
除了盐和酱油之外,很多调味品和食品配料中也都含有盐分。例如,鸡精中含有食盐,味精也是一种钠盐。如果使用了它们,就要适当减少加盐量。
同时,各种酱类调味品也都是含盐大户,如甜面酱、豆瓣酱、黄酱、日本酱、各种香辣酱和加饭酱。其中,黄酱的含盐量高达12%~15%,甜面酱也达6%~7%。此外,豆豉、虾皮、淡菜、火腿、香肠等也都含盐极多,调味时要十分小心。
各种方便调味包通常都按浓厚口味设计,如果按推荐量使用,就会让菜肴或汤汁过咸。比较明智的方法是,把汤料或酱包取出一半用于调配,这时咸度比较合适。
方法5:常做淡味菜肴
某些食物不需要咸味烹调,也一样味道鲜美。例如,一块蒸南瓜或蒸甘薯,一盘生黄瓜条,一碗番茄块等等。节日期间,可以将这些菜肴与浓味菜肴搭配,让人感觉清淡爽口。
也有一些菜肴如果只放极淡的调味料,更能吃出食物原本的鲜香。如一份白煮肉或白斩鸡,只需要蘸很少的一点生抽,便觉得鲜味十足。一些海鲜和活鱼,清蒸或白灼之后,只需用醋、料酒、青芥和少量酱油蘸食,味道就足够好了。
方法6:用低钠调味品
低钠盐中含有约30%的氯化钾,可在不影响咸味感觉的同时,把摄盐量降低三分之一,同时有效增加了钾摄入量。
在目前的调味品中,低盐品种已经相当丰富。低盐酱油、低盐酱、低盐咸菜等都有出售。建议您选择那些鲜味较浓、咸味较淡的调味品。(下)