儿童和青少年肥胖会给他们的未来带来很多问题,不仅是身体上的,而且还有心理上的。肥胖儿童更有可能患上高血压或者是糖尿病、脂肪肝、皮肤病和骨关节病;相当一部分胖孩子有睡眠障碍;胖孩子容易自卑,社会交往困难。
如果一个孩子超重的话,在两岁时,患肥胖症的几率有50%;10岁时,几率是70%;到16岁,几率就超过80%。所以,控制肥胖,始于“昨天”!也就是说越早越好。预防肥胖最佳时期是在上小学之前。
但对正处于发育期的儿童来说,最难的问题是怎样让他们健康地减肥?希望家长能遵循以下七大原则。
原则一:不是“少吃”而是“替代”。采取低热量的饮食完全可以控制总热量的摄入,同时保证营养素的摄入。比如早餐可以给孩子用蛋白粉调制奶昔代替馒头或面包,用木糖醇替代蔗糖。一个馒头大约含热量400卡,而奶昔含热量200卡,这样一个星期就可以减少1400卡热量的摄入。在控制饮食的同时,家长要严密观察其身高与生长有没有受到影响。
原则二:家长要以身作则。如果家长平常吃很多果蔬,孩子自然会模仿,而且会终身坚持。研究发现,包括胎儿期母亲的饮食习惯都会影响后代终身。
原则三:婴儿期推崇母乳喂养。研究发现,人类的乳汁是预防儿童肥胖最好的食品。婴儿期肥胖主要问题来自于副食,大多是母亲或是外祖母、祖母造成的。她们看到孩子哭时会觉得肯定是饿了,就用食物去安慰。这就会使孩子养成一种习惯,情绪一出现波动,首先想到通过吃来调控。
原则四:积极疏导及情感支持。假设你的女儿吃了一份甜点还要再吃一份,你对她说:“再吃一份甜点你就会变胖、变丑。”她可能产生逆反心理,会把两份都吃了。而如果换个方式说:“亲爱的, 你真的很漂亮啊,你觉得还需要再吃一份甜点吗?”或许她就不吃了。
原则五:把孩子从电脑桌旁引开。美国儿科协会建议儿童每天在电脑、电视屏幕前坐的时间不得超过两小时。但实际上,这个数据是平均每天8小时。
原则六:让孩子睡个好觉。睡眠缺乏是肥胖症的危险因素。研究发现,睡眠时间越少,儿童患肥胖症几率越高。有的孩子看电视或者晚上上网聊天,只睡4~5个小时就爬起来上学,身体内分泌会发生紊乱,导致进食更多,消耗的热量更少。
原则七:肥胖需要终身调控。肥胖症和高血压、2型糖尿病一样,都是慢性疾病,需要终身调控。良好的饮食、运动习惯应该终身坚持,并成为一种习惯。(王 萍译)