1. 用木梳或手从前到后梳头，至少100下，梳完后用梳子或手指轻轻叩击头皮。可促进头皮血液流通，养发固发。
2. 用双手摩挲面部，至面部发热；用双手手指轻轻按揉双眼周穴位；用手掌轻轻拍打面部。此操可促进面部血液流通，使人容光焕发。
3. 右手绕过头顶向上牵拉左侧耳朵（左手同）；双手揉捏同侧耳屏、耳廓；转动眼珠，并极力远眺。此操可使人耳聪目明。
4. 轻轻上下叩击牙齿；上下左右转动舌头，将产生的唾液吞下。此操可固齿补肾。
5. 直立，双脚张开与肩等宽，身子不动，将头慢慢转动尽力向左后肩望（右侧同）；以身体纵轴为中心，顺、逆时针慢慢转动颈部。此操可防颈椎病，但已有颈椎病者忌做。
6. 左手下垂划半圆从胸前绕过，稍用力拍打右后肩背（右手同）；双手平举，用力后拉做扩胸运动；顺、逆时针转动肩关节；上下抖动肩关节。此操可扩张肺容量，防肩周炎。
7. 双手掌心相对摩擦发热后分贴在双侧肾区（腰部偏上）；双手握空心拳头轻叩腰部；双手上下摩擦腰臀部；（站立姿势同5）腰以下不动，上半身尽力向后转动（左、右同）；上半身保持中立，以最大幅度顺、逆时针转动腰部。此操可活动腰部，防腰椎病，但已有腰椎病者慎做。
8. （站立姿势同5）上身不动，顺、逆时针转动膝部；重心偏向左腿，右足尖点地，顺、逆时针转动踝关节（左足同）。此操可活动膝、踝关节。
9. 反复做提肛动作。此操可锻炼肛门括约肌，防痔疮及老年尿失禁发生。
10. 全身放松，闭目养神，让精神、思绪彻底放松，使人心情开朗愉悦。
