患了高血压疾病要注意什么样的生活习惯

高血压病是我国老年人常见的心血管疾病，它有可能引起严重的心、脑、肾功能障碍，也是脑卒中、冠心病发病的主要危险因素之一。日常生活中要想减少这种疾病所带来的危险性，提高治疗效果，我认为首先需要改变一下生活习惯问题，那患了高血压疾病要注意什么样的生活习惯呢?

1、缓慢起床：早晨醒来，不要急于起床，先在床上仰卧，活动一下四肢和头颈部，使肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当张力，以适应起床时的体位变化，避免引起头晕。

2、温水洗漱30-35摄氏度的温水洗脸漱口最为适宜。

3、饮水一杯：、漱口后饮白开水一杯，既有冲洗胃肠道的作用，又可稀释血液，降低血液粘稠度，通畅血循环，促进代谢，降低血压。

4、适当晨练：高血压病人不宜做激烈运动，跑步、登山均不可取，只宜散步、柔软体操、打太极拳，可增强血管的舒缩能力，缓解全身中小动脉的紧张，有利降压。

5、耐心排便：切忌排便急躁、屏气用力，那样有诱发脑出血的危险。

6、早餐清淡：一杯牛奶或豆浆，两个鸡蛋或两片面包、或半个馒头，清淡小菜即可。不可过饱，也不可不吃。

7、中午小睡：午饭要丰盛些，有荤有素，但不宜油腻，同样不可过饱。餐后稍活动，应小睡一会儿(半小时—1小时)。无条件睡时，可坐在沙发上闭目养神或静坐，这样有利于降压。

8、晚餐宜少：晚餐宜吃易消化性良物，除干饭外，应配些汤类，不要怕夜间多尿而不敢饮水或进粥食。进水量不足，可使夜间血液粘稠，促使血栓形成。娱乐有节：睡前看电视不要超过1-2小时，坐位要适宜舒服，勿太疲劳;下棋、打扑克、打麻将要限制时间，特别要控制情绪，不可过于认真、激动。切记不要赌钱，劣性娱乐反而会使血压升高。切记不能随意发脾气，要保持良好的心情。

9、安全洗澡：每周最少洗澡一次，但要特别注意安全，尤其在大浴池中，要防止跌倒，水不要过热，不要浸泡时间过长。10睡前洗脚：按时就寝，上床前用温水洗脚，然后按摩双足及双下肢，促进血液循环。入睡前闭目静坐，这样可回忆一下全天的活动，找出对健康不利的缺点，以备下一日克服。自然入睡，尽量少用或不用安眠药。