我国现在有近2亿的高血压患者，且人数还在不断攀升，而高血压带来的并发症危害也是相当严重。因此一旦发现患有此病，必须要积极地去面对和治疗。
降压药的危害
而我们一般熟知的降压药都是西药，不过据统计，一半以上高血压患者死于肾衰竭、心衰竭，而这些都与降压西药关系重大。西药会让患者产生强列的药物依赖性。表面降压实则摧残心、脑、肾，而且还会带来头晕、恶心，心慌，哮喘，水肿等副作用。
如果身边有人因为失眠而产生高血压，进而服用降压药的话，基本上就是被判了死刑。为什么呢？ 降压药不仅会让你体内调节血压的机制退化，更会慢性的影响着身体内部各个器官的功能。因此，我们不能随意盲目的服用降压药。
那么，我们不妨从比较健康的运动和饮食这两方面来调理。
高血压的运动疗法
1、散步
长时间的散步过后体内血压会明显下降，症状也会有所改善。可以选择在早晨、黄昏或临睡前进行散步，时间大概是半个小时到一个小时之间，每天一到二次，散步的速度可根据每个人的身体状况而定。
2、慢跑或长跑
相对于散步，慢跑或长跑的运动量都是比较大的，适合高血压症状不太重的人群。如果可以长期坚持跑步，可以有效的降低血压，平稳脉搏，对高血压的调理有很大的作用。跑步时间最好控制在15-30分钟之间。切记，速度不能过快，否则会很容易使血压急速上升。
上面说到的运动方式，无论是哪种，都要视当天身体状况而定。
高血压吃什么好？
高血压的饮食疗法
1、减少热量的摄入，尽量少吃主食和脂肪类的食物，糖果、糕点、煎炸等这类高热量的食品也要尽可能少吃。
2、尽量少吃盐，腌制食品也要尽量少吃，平时做菜也应该少放点盐。
3、日常要多吃蔬果类食物，尤其是颜色深的蔬果。
4、少吃猪肉和其他一些动物性油脂的食品，炒菜尽量选用豆油、橄榄油、葵花子油等植物油。
5、适量的吃一些海鲜，如海带、紫菜、鱼类等。
那么，下面我们就来说说高血压人群一日三餐具体应该吃什么。
高血压患者食谱小课堂
早餐：凉拌菠菜、煮鸡蛋、
小馒头、豆浆
早餐吸收最快，因此建议早上吃水果，这样能很快吸收维生素C，加上蔬菜富含的膳食纤维能补充人体的微量元素，鸡蛋里丰富的动物蛋白和豆浆里的植物蛋白，都能较好的被人体吸收。
午餐：芹菜炒熏干、红烧兔肉、一碗米饭
兔肉是一种高蛋白、低脂肪、低胆固醇的食物，与此同时，它还富含大脑和其他器官发育不可缺少的卵磷脂，而芹菜则有降低血压，平肝清热的作用。
晚餐：一碗小米粥
小米含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，营养价值较高。因此，小米熬粥有“代参汤”之美称。
据我所知，现在年轻人患高血压的主要原因还是饮食不当，吃过多肥腻的食物。所以，一旦发现有高血压的症状，每天的饮食就应该严格遵守“减少食盐摄入、避免过量饮食、均衡营养”三大原则。
