老年人需要坚持参加规律的体育锻炼，以增强肌肉力量、柔韧性、协调性、平衡能力、步态稳定性和灵活性，减少跌倒的发生。参加运动前应进行健康和体质评估，定期做医学检查和随访。运动锻炼应以体能和健康状态为基础，量力而行，循序渐进。
适合老年人的运动包括太极拳、散步等。太极拳是我国优秀的传统健身运动，可以将跌倒的机会减少一半，它除对人的呼吸系统、神经系统、心血管系统、骨骼系统等有良好作用外，还是老年人保持平衡能力最有效的锻炼方式之一。
专家提示：常练太极拳可保持平衡能力，降低跌倒几率。
老年人应按医嘱正确服药，不要随意乱用药，避免同时服用多种药物，尽可能减少用药的剂量，注意用药后的反应，服药后动作应该缓慢以预防跌倒的发生。更应注意药物副作用，如安眠药、止痛药、镇静药会使意识不清，导致视力模糊；降压药、抗感冒药会致使人们疲倦、嗜睡、头晕眼花。老年人应该选择合适的辅助工具，如长度、顶部面积较大的拐杖，并将拐杖、助行器及经常使用的物件等放在伸手可及的地方。
专家提示：了解药物副作用及用药后的反应，服药后动作应放缓。
合理安排室内家具高度和位置，家具的摆放位置不要经常变动，日用品固定摆放在方便取放的位置，使老年人熟悉生活空间。将常用物品放在老年人方便取用的高度和地方；尽量设置无障碍空间，不使用有轮子的家具；尽量避免地面的高低不平，去除室内的台阶和门槛；将室内所有小地毯拿走，或使用双面胶带，防止小地毯滑动；尽量避免东西随处摆放，电线要收好或固定在角落，不要将杂物放在经常行走的通道上。
居室内地面设计应防滑，保持地面平整、干燥，过道应安装扶手；选择好地板打蜡和拖地的时间，若是拖地板须提醒老年人等干了再行走，地板打蜡最好选择老年人出远门的时候。
卫生间是老年人活动最为频繁的场所，也是最容易受伤的地方。卫生间的地面应防滑，一定要保持干燥；由于许多老年人行动不便，起身、坐下、弯腰都比较困难，建议在卫生间内多安装扶手；卫生间最好使用坐厕而不使用蹲厕，浴缸旁和马桶旁应安装扶手；浴缸或淋浴室地板上应放置防滑橡胶垫。
专家提示：在老人的卫生间最好安装扶手，地面需要防滑。
（中国疾病预防控制中心供稿）
