现代医学研究表明，工作紧张繁忙的人、长期从事脑力的人，大脑一直处于紧张状态又缺乏体育运动的中青年人也容易发生高血压，因此，要预防高血压，人们僦要注意工作节奏，劳逸结合。只要能科学的安排24小时，就能很好的降压。
上午
缓慢起床：早晨醒来，不要急于起床，先在床上仰卧，活动一下四肢和头颈部，使肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当张力，以适应起床时的体位变化，避免头晕。然后慢慢坐起，稍活动几次上肢，再下床活动，这样血压不会有大波动。
温水洗漱：30-35摄氏度的温水洗脸漱口最为适宜，过热、过凉的水都会刺激皮肤感受器，引起周围血管的舒缩，进而影响血压。
饮水一杯：漱口后喝一杯白开水，既有冲洗胃肠道的作用，又可稀释血液，促进代谢，降低血压。
适当晨练：高血压者不宜做激烈运动，跑步、登山均不可取，宜散步、打太极拳。
耐心排便：切忌排便急躁、屏气用力，那样有诱发脑出血的危险。要坐便，因为蹲位易疲劳。
早餐清淡：一杯牛奶或豆浆，两个鸡蛋或两片面包、或半个馒头，再加清淡小菜即可。不可过饱，也不可不吃。
中午
中午小睡：午饭要丰盛些，有荤有素，但不宜油腻，同样不可过饱。餐后稍活动，再小睡一会儿（半小时-1小时）。无条件睡时，可坐着闭目养神一会儿，这样有利于降压。
下午
晚餐宜少：晚餐宜吃易消化的食物，除干饭外，配一些汤类，不要担心夜间多尿而不敢喝水或喝粥。如果进水量不足，会使夜间血液黏稠，促使血栓形成。
娱乐有节：睡前看电视不要超过1-2小时，坐位要适宜舒服，勿太疲劳；下棋、打扑克、打麻将要限制时间，特别要控制情绪，不可过于较真、激动。切记不随意发脾气，要保持平和的心情。
安全洗澡：洗澡时要特别注意安全，尤其在浴池中，要防止跌倒。水不要过热，不要浸泡时间太长。
睡前泡脚：按时就寝，上床前用温水洗脚，然后按摩双足及双下肢，促进血液循环。入睡前闭目静坐，可回忆一下全天的活动，找出对健康不利的缺点，以后提醒自己克服。自然入睡，尽量少用或不用安眠药。
