如何预防颈椎病 从站、走、坐姿做起

引言

现代化的高节奏生活使得人们每天开车上下班，乘电梯上下楼，甚至加班加点，很多人往往在忙了一整天后，感觉颈后像背了一座大山，很不舒服。骨伤专家提醒你，这是颈椎长时间受“压迫”的抗议，久而久之，颈椎病就会找上你。

如何预防颈椎病　从站、走、坐姿做起

经常久坐工作很少运动的人是颈椎病的高发人群。有调查显示，如果人站立位椎间盘的压力以100%计算，坐位的椎间盘压力则为150%，如果在日常生活中能够保持正确的站姿、走姿、坐姿，就可以预防颈椎病。

站立时收腹挺胸，双肩撑开并稍向后展，双手自然下垂，下颌微微收紧，目光平视，头顶如置一碗水或一本书；后腰收紧，骨盆上提，腿部肌肉绷紧、膝盖内侧夹紧，使脊柱保持正常生理曲线。

行走时牢记站立的要点，双手微微向身后甩。双腿夹紧，双脚尽量走在一条直线上。走路时脚跟先着地、脚掌后着地，胯部随之产生一种韵律般的轻微扭动。

正确的坐姿应尽量拉近与工作台的距离，将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态。腰部挺直，双肩后展，工作间隙应经常随呼吸做自然的提肩动作，每隔5~10分钟应抬头后仰休息片刻，尽量避免头颈部过度前倾或后仰。