天气一降温落雨，膝关节先发出“预报”，您是否中招？作为人体最大最复杂、也是最“负重”的关节之一，膝关节的老化会给人们增添许多烦恼。专家指出，除了要避免膝关节受外伤，日常生活中还要学会从三个方面“节约”膝关节，并经常给它“充值”，才能让它少发脾气。
30岁后膝关节开始老化据中山大学孙逸仙纪念医院骨外科丁悦教授介绍，人体膝关节这个重要的“零件”就像一个机器的零件，用久了就会出现老化和磨损。“作为一个负重关节，膝关节在不同的姿势下的负重也不尽相同。”
丁悦指出，躺下来时，膝盖的负重几乎是0，站立和行走时，膝盖的负重大约是正常体重的1～2倍，而上下楼梯时，膝盖的负重大约是体重的3～4倍。下蹲时，膝盖的负重则可达到体重的8倍。负重越大，对于膝关节的磨损也就越严重，到了老年时膝关节的问题就会越明显。
“作为一个‘铰链式’关节，是由髌骨、股骨下端、半月板、腓骨平台以及各种韧带构成了一个完整的整体，才保证了它只能在一个方向活动。”丁悦解释说，在肌肉的辅助下，让我们能“稳稳地”站住，并且能有力的做出“走、跑、跳”等动作。如果其中任意一个部分出了问题，就会影响膝关节功能，进而影响我们的正常生活。
在30岁以前，膝关节处于从成长到初生的“完美状态”，运作流畅，同时由于年轻人的活动较多，程度较大，这个时期主要面临的问题是外伤。而到了30~50岁期间，膝关节的各软骨和半月板等部位就开始出现轻度的磨损和病变。这种病变是轻微的，有时轻微到没有任何感觉，但也有部分人在运动后会感到“酸痛”。
大于50岁膝盖疼别随便捶揉50岁之后，随着膝关节内的软骨、半月板出现老化，关节周围的肌肉、韧带也因为萎缩使得对膝关节的保护能力减弱，长期的负重也使得关节面软骨产生磨损以及慢性炎症。因此，不少人会感觉到明显的关节疼痛，若是半月板出现损伤而发生卡压时，除了疼痛更是会导致行动不便，甚至无法下蹲。
“膝关节疼痛的病因很多。”丁悦指出，例如膝关节韧带及半月板损伤如内外侧副韧带、前后交叉韧带损伤或半月板撕裂等，膝关节炎及滑膜炎疾病如骨性关节炎、痛风性关节炎等，而其他疾病侵犯到膝关节时，也会引发疼痛。因此，当膝关节疼痛时，最好及时就医，揪出致病元凶，以防止病情进展，而不要随便捶捶、揉揉，更不要屈膝忍之。
屈膝时别转腿可“节约”膝关节要想延长膝关节的使用寿命，就要善于“节约”和保养膝关节。别以为这是老人们的特权，年轻人也要注意节约膝关节，以免到年老时损伤积重难返。
首先，不做长时间、大运动量的运动，并避免上下楼梯以及搬重物等活动，当膝关节觉得不舒服时就应立即休息。
其次，由于蹲下时膝关节负重最大，平时要尽量减少和避免半蹲、全蹲或跪的姿势，尤其要注意，别在膝关节屈曲时做腿部的旋转动作，以降低半月板受损的风险。
再次，要注意膝关节的保暖，保证关节周围的血液循环，并选择一双合脚的鞋子，这样可以减少运动时膝关节承受的撞击与压力，从而起到保护膝关节的作用。
三种锻炼有益膝关节对于老年人来说，除了要注意“节约、保养”膝关节，还要给膝关节“充值、保值”。适当的运动可以使膝关节相关的肌肉得到锻炼，从而起到保护膝关节的作用，但是常规的锻炼通常都会增加膝关节的负重，因此，老年人不妨尝试以下三种锻炼方法：
1.侧躺练习：左侧卧，膝盖微弯，脚后跟并拢。头枕在左臂上，眼睛直视前方。右手持约1至2千克的重物，放在腿外侧。然后腹部绷紧，臀部绷紧，尽量抬高右腿的膝部，抬腿时身体不动，坚持几秒钟，放下。
2.抬腿练习：坐在椅子前1/3处，将腿逐渐伸直，并在空中维持，保持肌肉的紧张状态数秒，双腿可同时进行；
3.踏空车：平躺在床上，将双腿向上伸直并模仿踩单车的动作。但要注意的是，不管锻炼方式如何，都应当注意适量即可，若过程中出现膝关节酸痛，则应立即停止锻炼。
