原标题：骨质疏松症的预防和锻炼
骨质疏松症是主要发生在老年人中的一种代谢性骨病，尤其是绝经后的妇女最易患骨质疏松。我国50岁至60岁的女性中约有30%患有绝经后骨质疏松症，60岁以上妇女的患病率约为30%至50%，老年男性的骨质疏松症患病率约为20%至30%。
骨质疏松症主要表现为骨量减少，骨组织微结构破坏，进而导致骨的脆性增加，易发生骨折，其发生机理与多种因素有关。骨质疏松症主要的危害是易引发骨折，即使大多数骨折不直接引起死亡，但对个人健康与生活质量和对家庭、社会带来的不利影响却非同小可。近年来，对骨质疏松症的早期诊断、有效治疗的临床研究和与此相关的基础研究已广泛兴起并备受重视。骨质疏松早期没有症状，是不知不觉地发生和发展的，目前尚无根治的方法。重视骨质疏松的诊断和防治对提高老年人的生活质量至关重要，一般认为，骨质疏松症的处理应重在预防，而运动能起到良好的预防作用。
各个年龄阶段的人都应当注重骨质疏松的预防，婴幼儿和年轻人的生活方式都与成年后骨质疏松的发生有密切联系。富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。
无论男性或女性，吸烟都会增加骨折的风险。
不过量饮酒。每日饮酒量应当控制在啤酒570ml、白酒60ml、葡萄酒240ml或开胃酒120ml之内。
步行或跑步等能够起到提高骨强度的作用。
平均每天至少20分钟日照。充足的光照会对维生素D的生成及钙质吸收起到非常关键的作用。
负重运动可以让身体获得及保持最大的骨强度。
预防跌倒。老年人90%以上的骨折由跌倒引起。
高危人群应当尽早到正规医院进行骨质疏松检测，早诊断。
相对不治疗而言，骨质疏松症任何阶段开始治疗都不晚，但早诊断和早治疗会大大受益。
