肾虚的人可以做哪些运动来改善？
1、慢跑
跑步是一种有效的有氧运动方式，特别是慢跑，持续30～40分钟的慢跑，对于增强肾脏功能，作用显著。但如果经常不锻炼的，最好不要进行剧烈的快跑或长跑，可能会因为一次的高强度运动引发横纹肌溶解综合征，进而引发肾小管堵塞，造成严重的肾损伤致肾衰竭。
2、锻炼腰部肌肉群的运动
侧身弯腰运动：直立，双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，双臂、双腿均不能弯曲，保持有节奏的呼吸，然后换方向再做，如此动作重复10次。
前屈后伸运动：双脚分开与肩同宽，两手叉腰，做腰部充分前屈和后伸各5次，之后进行腰部回旋运动，作顺时针及道时针方向旋转各一次。
拱桥式：仰卧在床上，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量，维持姿势一分钟再缓慢放下。
3、锻炼盆腔肌肉群的运动
盆腔肌肉好，对肾脏也是极大的帮助。因为常进行盆腔肌肉群的锻炼，能促进血液循环，也能减轻泌尿系统的负担。具体可以做仰卧起坐、提肛运动等都可以。
以提肛运动为例：全身放松，将臀部和大腿夹紧，做深呼吸，吸气提收肛门，呼气时放松，一提一松为一次，可做20～30次，每日做3～5次。方法如下（坐、卧、站立均可）：吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。若采取胸膝卧位（双膝跪姿，胸部贴床，抬高臀部）做提肛运动，效果会更好。锻炼时，应迅速收缩、放松肛门周围肌肉，可慢慢增加锻炼时间和次数。
补肾要多吃黑颜色的食物
中医把不同颜色的食物或药物归属于人体的五脏：红色入心、青色入肝、黄色入脾、白色入肺、黑色入肾。黑色食物大多富含花青素，花青素是一种来源丰富而无毒的天然食用色素，具有抗氧化、防止DNA损伤、抑制低密度脂蛋白降解、缓解认识失调与神经官能障碍、降低毛细血管渗透性和脆性、抗血小板聚集、抗炎及抗肿瘤等生理功效。
花青素作为一种天然抗氧化剂（原花青素抗氧化能力极强，远远超过维生素Ｃ和维生素Ｅ），对糖尿病肾脏有保护作用，能降低糖尿病蛋白尿，改善肾小球高滤过状态，对糖尿病肾病具有明确的治疗作用。而且花青素的氧化作用还参与到对肾缺血再灌注、造影剂肾病、重金属对肾脏损伤、瘦肉精、反式脂肪酸等导致的肾脏病变的保护中。
