小杨是个年轻妈妈，宝宝5个多月了。令她十分苦恼的，不是起夜喂奶换尿布，而是自从生完宝宝，她的右腰臀部一直酸痛。
约半个月前，由于宝宝哭闹，她抱了整整一个下午后，疼痛突然加剧，翻身、站起或坐下，每一个动作都让她疼痛不已，就连走路都不得不歪着屁股、一瘸一拐的。
检查才发现，小杨这是患上了骶髂关节综合征，这到底怎么回事？
产后妈妈长时间抱小孩
容易出现骶髂关节受损
经过详细的拍片检查，泉州市正骨医院推拿科门诊医生林雅婷说，小杨的症状是典型的骶髂关节综合征。
什么是骶髂关节？
林雅婷说，骶髂关节是指骨盆内由骶骨和髂骨的耳状面相对而成，其关节囊紧张，并有坚固的韧带进一步加强其稳定性，运动范围极小，主要是支持体重和缓冲从下肢或骨盆传来的冲击和震动。
而新妈妈小杨，由于十月怀胎，骨盆韧带松弛，加上分娩过程中胎儿对骨性产道的挤压，肌肉被暴力牵拉，本来就容易导致骶髂关节受损，加上她长时间保持同一姿势抱小孩，更容易造成骶髂关节受力不平衡而引发疾病。经过针灸治疗，配合功能锻炼后，小杨的症状才逐渐好转。
医生教您两招
增强腰骶部肌肉力量
除了妊娠期及产后妈妈，还有这些人也容易患骶髂关节综合征：个体肥胖，肌肉韧带松弛者；女性骨盆内疾患；瞬间或长时间反复外力冲击；剧烈跳跃或摇晃身体；长期从事重体力劳动、转体工作及睡软床等都可能破坏骶髂关节的结构，使韧带松弛，导致骶髂关节错位。
林雅婷介绍，骶髂关节错位分成不同形态、不同方向的错位，也需要特定的功能锻炼，不过，恢复骨盆的结构平衡，总体来说就是要通过增强腰骶部肌肉力量和恢复骶髂关节韧带弹性，从而稳定关节、恢复平衡。
如何缓解产后腰臀部酸痛症状？
因此，林雅婷教了大家两招简单的动作，一是，仰卧平躺，双腿做骑单车的动作，维持30秒休息一下，反复做十次，这个动作可以锻炼骨盆及下肢韧带柔韧性的；二是，仰卧平躺，双腿伸直抬起与床面呈45度，坚持10-20秒休息一下，反复10到20次，这个动作可以锻炼腰大肌及骶髂关节韧带。
