长期座电脑前办公的人要注意！！
下面这些运动可以缓解颈椎病等问题：
第一：适合颈椎病患者的5项运动
1、蛙泳
游泳时人体颈椎受力较站立时小，尤其蛙泳在换气时颈部从平行于水面向后向上仰起，头部露出水面呼吸，头颈始终处于一低、一仰的状态。有助于锻炼颈部肌肉，同时游泳也有利于减轻全身脊柱负担。
2、羽毛球
打羽毛球可以让颈部从各方向得到放松，改善颈椎区域血液循环，同时牵伸颈部肌肉韧带，放松痉挛肌肉。还可以增强颈部肌肉的力量，增强其对疲劳的耐受性，改善颈椎的稳定性，从而预防颈椎病发作。
3、瑜伽
普拉提锻炼首先会从改善姿态来调整，包括行走站立，坐姿的正常体位，然后通过肌肉平衡的方法训练颈椎周围肌肉，通过肌肉训练把骨骼拉回到正常位置，训练深层肌肉，提高脊椎的灵活性。
4、放风筝
放风筝时，抬头动作主要是拉伸颈阔肌和胸锁乳突肌，放松颈部后方肌肉，能缓解平时低头动作引起的肌肉酸痛。
5、颈椎操
颈椎操可以通过拉伸肩颈部的肌肉来对抗不良姿势，起到放松颈部肌肉、恢复颈椎曲线的作用，比较容易坚持。做颈椎操的时候一定要放松，动作要缓慢，循序渐进。
第二：跑步能不能改善颈椎病的症状？
跑步不能治疗颈椎病。只是对颈部有一定的改善作用而已。同时如果颈椎病有了神经或脊髓受压迫的症状，即有明显头晕症状时，不建议进行跑步等体育锻炼。要等这些症状缓解或者消失之后再进行。
跑步主要锻炼下肢、腰部的肌肉。上肢、颈部等都只是保持姿势和配合跑步过程的协调性动作而已，对颈部骨骼肌肉锻炼的程度并不大，而且跑步时全身血液大部分向下肢积聚，相应头部和颈部血液改善并不多。得了颈椎病后建议多游泳、打羽毛球，这些才是对缓解颈椎病有效果的运动方式。
第三：颈椎病患者锻炼时的注意事项
1、静：排除杂念，专心练习，怡然自得，对身心健康起到良好调节。
2、慢：运动时头颈部摆动角度不宜过大，速度宜慢不宜快，预防头晕头痛。
3、轻：宜采用运动幅度不大，要求使用用力缓和、动作速度较慢的周期性动作，颈部肌肉一定要放松，尽量不用力，使肌肉各关节。得到舒展，促进气血流通，加快康复。
4、恒：锻炼要持之以恒，每天3次，每次应尽量力而行，锻炼后自我保健按摩，如捏一捏，点按风池，大椎，肩井穴。
5、节奏：要规律地完成运动动作。头、颈部切不可做无规律的乱转乱晃，以免造成不适，损伤颈椎。
