10月20日是世界骨质疏松日。骨质疏松是一种日益威胁人们生命健康的疾病， 泉州市中医院骨科主任苏再发提醒，骨质疏松可不是等到老了才来预防，最好是及早预防才能避免发生骨折，尤其是进入更年期妇女更要注意。
调查结果显示，中老年女性骨质疏松问题尤为严重，且我国低骨量人群庞大，40—49岁人群低骨量率为32.9%，50岁以上人群低骨量率达到46.4%，是骨质疏松症的高危人群。但与此同时，骨密度检测率却较低，20岁以上人群中，接受过骨密度检测的比例仅为2.8%，50岁以上人群的骨密度检测比例也仅为3.7%。
骨质疏松的高危人群包括中老年人、孕妇及乳母、更年期妇女、运动员等群体；不常晒太阳、维生素D摄取不足的人；大量摄取咖啡、茶，节食减肥、嗜烟、酗酒者；运动量少、长期卧床的人。
女人到了更年期，由于体内雌激素水平的减少，从而引起骨质流失，导致骨质疏松，出现关节酸痛、身体变矮、驼背等症状，严重者很容易骨折，绝经后此类情况更为明显。
更年期女人骨质疏松需要及时补钙，由于部分人群吸收功能较弱，吃钙片不一定能起到预防作用，还要摄入活性维生素D，同时服用双膦酸盐类药物，这样才能促进人体对钙的吸收，达到预防的作用。
除了吃一些补钙的药物之外，还可以多吃一些补钙食物。很多人都觉得骨头汤补钙，其实骨头汤并不补钙。更年期女人经常吃虾皮，喝牛奶等，有助于补充钙元素，缓解骨质疏松的症状，减少痛苦。
夜间是人体钙元素流失的主要时间，而食物中的钙通常在消化后的4到5个小时就排出体外了。所以，在睡前补钙是最好的选择，如睡前喝一杯牛奶，或者在晚餐时多进食一些富含钙制品的食物。
所谓“万物生长靠太阳”，体内的维生素D也主要是靠晒太阳然后在皮肤合成的，这对于人体钙吸收可是有很大促进作用的。只“补钙”却不晒太阳，只能事倍功半。
参加适当的体育锻炼可增强骨质的强度和骨量，不仅能保持身体的灵活性，也避免了身体僵硬，很大程度上防止骨质疏松的发生。
