一年之计在于春。很多职场精英会在春季制订健身计划，如全年的饮食有什么安排，体重控制在什么目标，该选择何种运动健身项目。随着生活和工作节奏的加快，职业人群的健康状况也日益堪忧，主要体现在肥胖人群急剧攀升，亚健康人群呈几何数字增长，“怎么吃”与“如何动”成了这一人群的老大难问题。其实，没有不好的食物，只有不合理的搭配；没有不好的运动项目，只有不合适的选择。
首先，一日三餐能量摄取要合理安排，通常应该是早餐占25%～30%，午餐占30%～40%，晚餐占30%～40%。早餐安排在6:30~8:30，午餐在11:30~13:30，晚餐在18:00~20:00为宜。
现在很多年轻人因为早上赶时间而不吃早餐，其实这样的危害非常大。早餐作为一天的第一餐，对膳食营养摄入、健康状况和工作或学习效率至关重要。早餐距离前一晚餐的时间最长，一般在12小时以上，体内储存的糖原已消耗殆尽，应及时补充，以免出现血糖过低。血糖浓度低于正常值会出现饥饿感，大脑的兴奋性随之降低，反应迟钝，注意力不能集中，影响工作或学习效率。
其次，除了饮食，日常生活中的运动也可以使能量消耗增加。推荐职场人群利用零散的时间来健身，如走路、骑自行车、打球、跳舞、上下楼梯、清扫房间等都是身体活动的不同形式。一个70公斤左右的成年人，中速走路34分钟，或是花11分钟跳绳或者中速蛙泳，即可消耗掉大约一罐330毫升可口可乐的能量。运动可以帮助保持瘦体重、减少身体脂肪，建议超重或肥胖的人每天累计达到8000~10000步活动量。成年人运动中，有氧耐力运动最为重要，它能增进心肺功能，降低血压、血脂和血糖，增加胰岛素的敏感性，改善血糖、血脂和一些内分泌系统的调节，提高骨密度，保持或增加瘦体重，减少体内脂肪蓄积，控制不健康的体重增加，进而享受健康生活。
