气郁体质的人,一般都会表现出不同的抑郁状态,如果症状轻微的话,可以尝试自己来进行改变。以下将介绍14项规则,认真遵守,气郁的症状便会逐渐消失。
1.遵守生活秩序,从稳定规律的生活中领会生活情趣。按时就餐,均衡饮食,避免吸烟、饮酒及滥用药物,有规律地安排户外运动,与人约会准时到达,保证8小时睡眠。
2.注意自己的外在形象,保持居室整齐的环境。
3.即使心事重重,沉重低落,也试图积极地工作,让自己阳光起来。
4.不必强压怒气,对人对事宽容大度,少生闷气。
5.不断学习,主动吸收新知识,尽可能接受和适应新的环境。
6.树立挑战意识,学会主动解决矛盾,并相信自己会成功。
7.遇事不慌,即使你心情烦闷,仍要特别注意自己的言行,让自己合乎生活情理。
8.对别人抛弃冷漠和疏远的态度,积极地调动自己的热情。
9.通过运动、冥想、瑜伽、按摩松弛身心。开阔视野,拓宽自己的兴趣范围。
10.俗话说:“人比人,气死人。”不要将自己的生活与他人进行比较,尤其是各方面都强于你的人,做最好的自己就行了。
11.用心记录美好的事情,锁定温馨、快乐的时刻。
12.失败没有什么好掩饰的,那只能说明你暂时尚未成功。
13.尝试以前没有做过的事,开辟新的生活空间。
14.与精力旺盛又充满希望的人交往。
此外,最好还要学会控制自己的呼吸:舒服地坐在椅子上,或躺在床上,将注意力集中在吸气和呼气上,慢慢将空气吸进肺里,让空气在肺里停留几秒钟,然后缓缓呼出。呼吸时要注意节奏,即有节奏地吸入呼出,一边呼吸一边在心里数数,例如,吸气(一、二、三、四),停留(一、二),呼气(一、二、三、四),也可以同一节奏默念“吸一呼,吸一呼,吸一呼”。