运动风险防范有一些基本原则，患有心血管或慢性代谢性疾病的人在运动中风险最大。有慢性代谢性疾病的症状或体征，比如上楼梯稍快些就感觉胸闷气短、脖子发紧，这实际上是心肌缺血的表现，这种人在运动中有比较大的风险。还有一些人具有心血管疾病的危险因素，比如吸烟、高血压、高血糖、血脂异常、肥胖等，也是有风险的。
第一部曲：运动前了解自己
做运动前，为自己准备一份体力活动问卷，来确定自己运动风险的高低。比如医生是否告诉过您仅能参加医生推荐的体力活动？是否告诉过您患有心脏病？是否告诉过您血压超过180/110mmHg？近6个月来，进行体力活动或运动时是否有胸痛严重或严重憋气感觉？近6个月来，当进行体力活动或运动时是否曾因头晕失去平衡或跌倒、发生晕厥？是否因体力活动或运动加重关节疼痛或功能障碍？如果这些都没有，那运动风险就会很低。
第二部曲：选择合适的运动量
明确运动风险后，就要选择运动量了。患有慢性代谢性疾病的人风险最大，需要在医生或康复专业人员指导下运动。有慢性代谢性疾病的症状或体征者有较大风险，可以从事中低等强度运动，或已经习惯了的运动，每次连续运动时间应控制在10~30分钟。健康人进行中等至较大强度运动是安全的，每次连续运动的时间应控制在1小时以内。
第三部曲：运动过程中做自我监督
此外，运动者可以加强运动中的一些自我监督。比如运动前有没有做准备活动或整理活动？这是防止运动风险的重要措施。运动前和运动中都不要吸烟，吸烟会升高血压10mmHg，并使心率加快。在这种情况下再采用原有的运动强度，无形中就加大了负荷。运动中有异常情况出现时要及时停止运动，在运动当中我们还要注意血糖异常的防范。糖尿病患者和糖尿病前期的人运动效果会非常好，但要选对时间和运动量。
对于可进行运动的糖尿病患者，最好是餐后一小时运动，持续时间为30分钟，最长不超过1小时，这样可以把血糖峰降下来，而且不容易出现低血糖。另外不要让运动和胰岛素的降糖作用重叠，比如可以将胰岛素打在肌肉不发达的部位，如腹部。
链 接
哪些疾病不适宜做运动
体温升高的急性疾病，如发烧；各种内脏疾病的急性阶段；有出血倾向的疾病（不是完全不能动，而是运动时间要短，强度需低，避免碰撞）；血压和血糖高、心脏功能差、呼吸系统疾病、末梢动脉疾病等。
