现代人的生活节奏普遍加快，职场上的竞争、复杂的人际关系压得人们喘不过气来。面对压力，人们往往会变得焦躁、易怒，有时还会失眠。因此，学会自我调节是非常重要的。近日，法国《费加罗夫人》就为大家推荐了几种呼吸练习，能够有效缓解压力。
1.鼻孔交替呼吸法
鼻孔交替呼吸法是瑜伽运动中的一种呼吸练习，可以增强体质，改善睡眠，减轻压力，还可以帮助人更好地集中精力。
练习方法：用无名指摁住左鼻孔并用右鼻孔呼气，随后吸气，再摁住右鼻孔，用左鼻孔呼气。接下来再用左鼻孔吸气，摁住左鼻孔后再用右鼻孔呼气。如此形成一个循环，练习1分钟。结束练习时慢慢用两个鼻孔呼气。
2.“365”呼吸法
这种呼吸练习可以帮助我们获得更稳定的状态，缓解压力，减轻焦虑。
练习方法：坐在椅子上，放松身体，背部挺直，每天练习3次，每分钟用腹部呼吸6次，坚持5分钟。
3.腹式呼吸法
一般来说，新生儿和歌手都会用腹部呼吸。用腹部呼吸可以带来很多好处：为大脑充氧，促进大脑恢复活力，改善体质并缓解压力。
练习方法：坐在椅子上，双手放在腹部，感受腹部的运动。用鼻吸气使腹部隆起，保持3秒钟，然后慢慢呼气并收缩腹部。每天练习3次，依据身体状况可酌情增加。
4.“回想”式呼吸法
呼吸时配合画面想象也是一种非常有效的方法。在呼吸时调整自己的心态，脑海中回想一下身边令人愉悦的事物，美好的记忆或是舒服的感觉。
练习方法：双眼紧闭，保持直立，双臂放在身体两侧。在吸气时回想生活中开心的事情，保持几秒钟后慢慢吐气，将愉悦的感觉传达到全身各处，把负面的情绪都赶走。每天早上可以练习3次，晚上也可以进行呼吸练习。
