在现代，不少上班族到了年底要写年终总结，新年计划，以及追赶工作量等等，也导致不少人心情烦躁，而且想到回家过年可能还要面对催婚、催生孩子以及各种攀比时就更加焦虑了。从而也催生出一种心理疾病——年底焦虑症。
年关将至，不少各行各业的上班人士都患上了年底焦虑症，其表现为身体会不自觉地出现冒汗、心慌、脸红、睡眠质量低下、全身不舒服等躯体症状，精神上也会表现出焦虑、慌张、不安的情绪体验。不过大部分人的年底焦虑不属于焦虑症，而是在生活中经常出现的一种焦虑情绪。这种情绪是可以缓解的，那么年底焦虑到底该怎么缓解呢？
暨南大学附属第一医院精神医学科主任医师潘集阳(专家预约)教授表示当个体出现年底焦虑时，可以通过其他方法缓解焦虑情绪。首先是找出引起焦虑的原因，然后将它解决，一旦烦恼的根源解决了，烦恼也就消失了。
最后改变自我认知，人们常说，越害怕什么，越要面对；缓解焦虑也一样。当你找出使你焦虑的原因，并敢于面对它，克服它时，焦虑的情绪自然就能缓解，这些负性焦虑也能转换成正性焦虑。而且改变自我认知也可以认为是换个角度看问题，世界或许就会豁然开朗。好比在回家路上出现堵车，如果觉得堵车是因为倒霉，是一种不幸，心情自然会暴躁、焦虑。但如果你改变一下自己的认知——把它看成一种休息，享受两边的山水，你的心情也会随之平静。
当然以上方法是从自我内心去出发，对于大部分人来说，这是一种比较高境界的一些做法。其实想要缓解年底焦虑，也可以借助外部环境力量去缓解。
例如吃一些食物就可以有效缓解焦虑的心情，香蕉、樱桃和葡萄柚被称为快乐水果，尤其是香蕉，这些有一种能帮助人脑产生5—羟色胺的氨基酸，当人心情不好，情绪焦虑时，大脑就会缺少这种5—羟色胺。这时吃以上水果，就可促进这一氨基酸的产生，从而减少焦虑情绪，增加愉悦感，使人心情愉快。
然后在加上充足的睡眠，可以让大脑得到足够的休息时间，重新整理心情；最后做一些运动，在健身的同时，将不好的心情发泄出来。
