北京军区总医院教授 张俊杰
又到群山红染的季节了。赏红叶就要爬山，爬山也要讲点科学。概括起来就是量力而行，因人而异，快慢有度，重在适宜。
保护好下肢
爬山以下肢运动为主，膝关节受伤最常见。这是由膝关节的解剖特点所决定的。膝关节在关节囊、坚固的韧带和半月板的限制下，只能前伸后屈。周围肌肉很少，血管稀疏，结构复杂。膝关节弯曲时，韧带松弛，稍有不慎，即可产生拉伤、扭伤和劳损等。其次为踝关节，虽然它面积不大，却担负着全身的重量，容易伤、硌伤，或因道路不平、路滑、下坡等突然足底内翻而崴伤。此外爬山过久、过累或用力不当，会产生腓肠肌等的劳损伤。
爬山要讲科学
爬山需要及时补充水分。但喝水最好多次少饮，像羊吃草一样。一次进水太多会增加心血管的额外负担。
下山时注意力要集中，不可东张西望，嬉戏打闹。肢体的损伤，大多源于思想不集中。所谓“上山容易下山难”，此是原因之一。
对于一些缺乏锻炼的人，突然过猛和剧烈地运动，会在短期内降低机体的免疫功能。这是由于突然大量分泌的皮质酮会抑制单核细胞释放细胞因子，而细胞因子是人体免疫功能的促发剂。偶尔登山者大汗淋漓，遂脱衣去帽，山风侵肌透骨，可能在回家的路上就感口干舌苦、鼻阻流涕，那些久坐办公室的爬山人不得不防备。
中老年人爬山贵在适度
中老年人血管老化的特点是管壁硬化，弹性下降，脆性增加。爬山时高强度的运动和高热量的消耗，需要大量的氧气供给，心血管系统的负担加重，会使一些动脉已经硬化但还没有症状的中老年人诱发心绞痛或中风。因此，中老年人爬山要量力而行，不可攀比和逞能。累了，喘口气；渴了，喝口水；跟着感觉走，快慢有度，“冷暖”自知，就可以了。
