孕育一个健康、聪明的宝宝是所有母亲的最大心愿。那么如何补充营养才能生育一个健康的小宝贝呢？
有些女性在怀孕前刻意追求身材苗条而导致营养不良，还有的为了怀孕又吃又补造成营养过剩。特别瘦或特别胖的女性都可能出现月经异常，从而影响生育能力，在妊娠过程中也较容易出现一系列相关问题。肥胖的女性在妊娠期间并发高血压、糖尿病的风险要比体重适中的女性发生这类疾病的风险高得多，而且对胎儿的检查和检测等方面，由于女性的肥胖势必带来一定的困难。
·准妈妈每天需要额外摄入1500焦耳以上的热量，这意味着要比平时多吃两片全麦面包及黄油或奶油，一盒150克的酸奶，一个苹果。
·有些食物，如半熟的牛肉、鸡蛋、贝类、生鱼片及未经消毒的牛奶等应尽量避免食用，因为这些食物中可能存在李氏杆菌，有可能导致胎死宫内。
·怀孕期间摄入多种维生素及脂肪酸，可以降低胎儿神经管畸形的发病率。
·过量的补充维生素A不但没有好处，反而可能造成胎儿生长缓慢和输尿管的异常，但是可以通过补充胡萝卜素——维生素A的前体物质来避免。
·有研究表明，胎儿生长缓慢及早产或过期产等情况的发生可能与母亲血液中锌含量过低有关，因此补锌也非常重要。蔬菜可以增加非肉类锌的来源，如绿叶菜、根茎类蔬菜、整粒谷类以及坚果等。如果每天能再摄入新鲜的牛奶或奶制品，那么仅仅从食物中摄取的锌已经足够机体所需，并不需要额外应用药物治疗。
·孕妇应当对吸烟与嗜酒坚决说“不”！因为这不但会导致胎儿畸形，而且还会造成孕妇血钙代谢的异常。如需补钙，最理想的方式还是从食物中摄取，仍不能满足机体需要时才考虑额外补充钙剂。
·并不是所有的孕妇都需要常规补充铁剂，只有当已经证实孕妇确实存在缺铁性贫血或居住于缺铁性贫血的高发地区时才应考虑常规补充铁剂。
·有些地区由于地方性碘缺乏而可能导致新生儿发生呆小症和新生儿甲状腺功能减退，应当食用加碘食盐，而且最好在怀孕之前就开始食用。
