春节来临，大家都要回家过年。小张也刚结束了研究生考试，为缓解前一段复习备考的紧张压力，他不是玩网络游戏，就是躺在床上玩手机。一段时间过去，他发现自己浑身疼，特别是腰背部疼，每天早上起床后都像刚刚打了一仗。
宅男宅女们在家里的姿势，不是坐着，就是躺着，总之身体缺乏运动。这样一来，消耗少，消化能力减弱，吸收也减少，最终导致胃肠功能紊乱。还有就是，久坐不动也使血液循环减慢，身体内静脉回流受阻，直肠静脉容易扩张，血液淤积后，局部静脉曲张，更容易患痔疮，出现便血。宅男宅女通常饮食不规律，而且喜吃方便面、薯片、可乐等食品。这些食物营养价值低，而且纤维含量少，长期这样会导致营养不良。
建议每隔两小时做大约10分钟的活动，并且以背伸肌活动为主。可以趴在床上，将头部、肩部和腿部抬起，这就是俗称的两头起运动。
